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原标题：62岁老人冬天半裸健身 盘点冬炼注意事项

62岁老人冬天半裸健身多年，一坚持就是23年，别人都裹着冬衣跳广场舞时，他却只穿短裤半裸健身，勇气可嘉引过路市民围观，练就一身魔鬼肌肉。

62岁老人张玉清是个神人，在这大冬天里，别人都裹着冬衣跳广场舞时，他却只穿短裤半裸健身，勇气可嘉引过路市民围观，不少安康市民叫他“健身哥”。

张玉清，1953年出生，10岁时父母双双亡，由两个哥哥抚养长大，从小吃过不少苦头。

1992年，张玉清的右胸不小心被击伤，去医院检查发现右肺缩得只有核桃大小，医生说是右肺破裂导致气胸，结果3个月后左肺也出了同样的问题。

在得知动手术风险很大后，张玉清选择保守治疗，同时加强锻炼。从此他走上了健身的道路，这一坚持就是23年。

刚开始，张玉清在冬天两只手攥着冰冷的铁球，回到家手已经冻麻木。从2006年开始，即使是大冬天，张玉清老人坚持只穿一条短裤锻炼，也不再觉得冷。

“现在我的气胸病不但好了，每年的例行体检也没发现高血压这些老年病，连头疼脑热的小毛病都很少出现。”提起健身秘诀，老张兴奋地说是坚持，“刚开始冬 天两只手攥着冰冷的铁球，回到家手已经冻麻木了。但从2006年开始，即使是大冬天，我都坚持只穿一条短裤锻炼，也不再觉得冷。”

据张玉清介绍，每天早上他先负重走上5公里进行热身，然后来到河滨公园开始锻炼。“热身后我就脱掉背心先做上500个俯卧撑，再用臂力器做70组锻炼握力和胸肌。”据他介绍，20多年来，只要天气条件允许，几乎每天会锻炼4个小时。

在寒冷的冬天这位老人还能坚持锻炼这让很多的年轻人自愧不如。随着年龄的增长，老人的身体器官不断的衰老，身体素质在不断的下降，只有通过锻炼才能有效改善身体，那么老人在冬季应该如何锻炼呢？

1、锻炼时间的选择

冬季早上的空气有些差，尤其是最近各地雾霾的袭击。因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

2、锻炼地方的选择

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

3、锻炼项目的选择

根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

4、锻炼前的热身运动

热身15分钟以上 冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等。为了安全起见，冬天应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止，这样既能充分活动身体，又不易因突然加速而造成心肺负担。

5、锻炼中

运动量不能过大 在剧烈运动后的4小时内，人体免疫功能会比较低下，再加上冬天气候寒冷干燥，使老人很容易感染疾病，因此冬季锻炼要适可而止。

6、锻炼后

立刻换件干爽衣物 冬天身体热量散失较快，回到室内后最好赶紧换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降，被冷风吹感冒。

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