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　　用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手和右腿驱动移动臀部向前发展。然后做用左手和左腿，那么两个三次相同的向前逐渐增加的距离。臀部和腹部能减肥。

　　“半桥”仰卧

　　沿上体伸直手臂，手掌用力贴近大腿，数1个时膝盖的数量时，脚离开了地面，双腿2的数量略微向上，用头和脚支撑。被迫肌肉收紧臀部，贴在大腿手，大腿下的数量3，号4个腿伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉。一段时间锻炼后，做一些更复杂的锻炼。