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　　如图4所示，内夹紧肩部到背

　　对于上班族经常去健身房可能不允许的时候，有一个偷懒的方法。即使你在看电视，还停留在胸部和腹部，肩膀夹到中心后面的内部，然后放松，重复练习。每天半小时，虽然效果没有去健身房等功效，但坚持下去，每天的蝴蝶骨将逐渐凸显。

　　5，手哑铃操

　　握住哑铃，手掌朝身体内侧抓起一把方向，然后补重复按，举哑铃时呼气，吸气下降。注意选择不使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，没有哑铃可装满水，而不是矿泉水瓶哦。

　　如图6所示，侧撑式瑜伽

　　起始位置的下一个狗，双脚并拢夹紧拇指脚趾。靠拢瑜伽垫顶部的权利； 向上翻转90度朝向右侧身体的，其次是右脚，右脚稍微弯曲帮助身体保持平衡； 慢慢抬起左手臂向上抬起。要保持正确的姿势和呼吸慢慢五倍。