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　　人体肾脏的诞生，为了延长使用寿命，羊肾是第一。“内经”里说，四十多年来，从肾脏的一半，显示出超过40岁的人需要学习常识养肾。养身秘诀总结，下面可以概括为“三字经”。

　　良好的足部护理。肾脏开始在脚下，但脚是很容易感冒，所以要特别注意暖脚。最好的包裹脚踝的袜子，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。在睡前，不要拿脚挂出来，是一定要盖在接下来的脚，超肩； 不要你对着空调或风扇吹脚。有很多点脚，睡前脚心涌泉穴摩擦，可以起到固精作用养肾。

　　张凳子。大便不畅，大便停积，上攻的集合体，不仅让人烦躁，胸闷，气短，并会伤及肾脏，导致腰酸，乏力，恶心和呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾方法。做凳子，我们需要调整饮食结构，根据自己的实际情况，多做运动。大便晦涩，坚持两手双侧肾脏的背部区域，用力揉可刺激肾脏，加速排便。

　　喝足够的水。水是生命之源，定时饮水是养肾的一个非常重要的方法。饮水过少可引起中毒性云潴留，加重肾脏的负担，所以多喝水，养成习惯。你应该每天至少喝8个开水的大杯（注：不喝酒代替），以稀释尿液，肾结石等疾病的预防。

　　睡得好。血生化睡眠充足，肾精维修睡眠起着重要的作用，也精，养气，健脾胃，强强筋健骨。临床发现，许多肾功能衰竭患者有长期熬夜，过度疲劳，睡眠不足的经历。因此，要养成良好的习惯早睡早起，不好色，以便于肾精的养护。

　　不要退缩。膀胱贮尿达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射，上厕所的时候一定要及时。否则，时间过长憋尿会导致膀胱增大压力，膀胱压力和逼尿肌功能障碍，障碍的反射，影响或输尿管 - 膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易引起肾盂肾炎，甚至引起肾损害。

　　咽唾沫。特别重要的古道方案唾液的值可以吞下天津“运行五官，皮肤悦，固牙齿，强筋骨，通血脉，延长寿命。“。唾液在口腔中，唾液清稀是，其主要由脾； 厚口水，主要由肾。人的唾液中含有许多有益的物质，具有帮助消化，中和胃酸，抗菌，增强免疫功能。平时多动舌头舔上腭，或坑可容纳液体。

　　腰椎按摩。腰点多，如命门，肾俞，腰阳关点，像点里脊，平时可以经常揉腰骶部或敲击，两边摩擦腰部，腰，臀事件，早上和傍晚，每天能温补肾阳，腰利，经络。通常用双手揉搓背部肾区散步，可缓解腰酸症状。

　　慎用药。是药三分毒，药物主要是肾毒性氨基糖苷类，万古霉素，造影剂，重金属，顺铂，非甾体类抗炎药，及其他头孢菌素，如一些中药关木通马兜铃也可引起肾脏损害的。要使用药物时要防止滥用或过量样的潜在的肾毒性药物应严格掌握和用药指征的方法提高警惕，用量，疗程。

　　吃黑。中国医学认为，黑色食品具有补益精髓，增强体质，预防疾病，延缓衰老的作用，等等。。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自花青素此植物色素能帮助降低患糖尿病，心脏疾病和癌症的风险。此外，食物中所含的抗氧化剂，黑也比浅色的高的食物。平时可多吃一些黑芝麻，黑木耳，黑米，黑莓，黑豆，茶饮料，以达到补益肝肾，抗衰老的作用。吃黑色食品也应注意，不要吃太多，以免增加胃肠道的负担，而且影响健康。▲（副教授，中国医药赵燕的基本医疗北京大学学院）