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　　1.芝麻酱

　　不是不知道，很多人都认为牛奶最丰富的钙含量，其实在日常食物最含钙丰富的芝麻糊，芝麻的钙，每100克在10五7毫克含量。 芝麻含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素和矿物质，有很高的保健价值; 钙量比芝麻蔬菜和豆类都高得多，骨骼和牙齿发育，经常食用都大有裨益。 芝麻含铁量比肝脏，蛋黄高出数倍，经常食用不仅对偏食厌食的调整有积极的影响，同时也纠正和预防缺铁性贫血; 此外，芝麻中含有丰富的卵磷脂，也早在白色或防止头发; 芝麻含有大量的脂肪，有很好的通便作用; 吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔软健康。建议吃10-20克，每日最好。

　　2.虾

　　虾是非常丰富的钙，钙100克虾的是991毫克，仅次于芝麻。

　　 它的营养丰富，含有蛋白质，鱼，蛋，奶的几倍到几十倍; 还含有丰富的钾，碘，镁，磷等矿物质及维生素A，氨茶碱等成分，且肉质松软，易于消化，身体虚弱和疾病需要休息了之后人是极好的食物。

　　3.milk

　　牛奶是钙在体内的最佳来源，以及钙，磷比例是非常合适的，促进钙的吸收。种复杂的，至少100种主要成分是水，脂肪，磷脂，蛋白质，乳糖，无机盐，等.。

　　高母乳营养成分，矿物质种类也非常丰富的牛奶，除了我们知道的钙，磷，铁，锌，铜，锰，很多的钼含量。

　　4.起司

　　奶制品是食物中钙的最佳选择，奶酪是含钙较多的乳制品，而这些可以很容易地吸收钙。富钙每100克的奶酪659毫克的钙含量。

　　 奶酪可以增强人体的降低抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，维持健康的肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其在人体内的代谢产物具有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内的稳定和平衡的正常菌群，预防便秘和腹泻; 低脂奶酪和热量都比较多，但低于他们的胆固醇水平，心血管健康也有积极的一面。

　　5.芥末

　　除了这些常见的虾乳制品钙的圣人，但事实上，蔬菜的钙含量非常高。每100克的294毫克芥末钙含量。

　　此外芥菜富含维生素A，B族维生素，维生素C和维生素d。具体有提神的效果，含有大量的抗坏血酸芥末的，具有极高的活性还原物质，参与重要的氧化还原过程的主体，可以增加在大脑，大脑兴奋氧利用率中的氧含量，具有爽口，疲劳作用。

　　6.海参

　　海参，叫 "海人参，" 因为人参的补益作用类似命名。海参含有丰富的钙，100毫克每285毫克海参的钙，而其丰富的营养价值。

　　海参的营养价值较高，含蛋白质14海参每百克水.脂肪9克0.9克，碳水化合物0.4克钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，和维生素B1，维生素B2，烟酸，等.。

　　7.海草

　　营养丰富，含碘量很高，可用于治疗 "瘿" 由于缺碘。每100克的264毫克海藻钙含量然而，不可忽视的能力钙。

　　 海藻还含有丰富的胆碱和钙，铁，能增强记忆，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健; 甘露醇的一定量的可作为食物援助治疗水肿的。 所含的海藻多糖已显著增强细胞免疫和体液免疫功能，促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力; 总含量可以显著降低血清胆固醇饲料。有效成分海藻抑制艾氏癌53.2％，有助于癌症的预防和治疗脑肿瘤的，乳腺癌，甲状腺癌，恶性淋巴瘤。

　　8.黑木耳

　　黑木耳产量降低血压，事实上，除了降血压的功效，但它的钙也非常强，排在第八位。每100克黑木耳钙含量为247毫克。

　　此外，黑木耳碳水化合物，蛋白质10.6克脂肪0.2克焦炭306个卡路里，氨基酸，维生素和矿物质。有益气，饥饿，重量轻，强智，止血止痛，补血活血等功效。富含多糖胶体，具有很好的清除防滑作用，是一种重要的健康食品煤矿工人，纺织工人。也有心血管疾病的一定的防癌作用及治疗。

　　9.海带

　　钙富海带常常被忽略，实际上，每100岭带中的钙含量为241毫克。

　　此外海带藻胶酸，海带元件，半乳聚糖多糖如海带，谷氨酸，天门冬氨酸，脯氨酸等的氨基酸，维生素B1，B2，C，P和胡萝卜素，碘，钾，钙盐。

　　10.黑豆

　　钙含量也很丰富黑豆，大豆比平时含量越高，每100克黑豆224毫克的钙含量。黑豆蛋白质含量高达36％-40％，相当于2倍肉，蛋3倍，12倍的乳。

　　 黑豆含有18个氨基酸，特别是必需8个氨基酸; 黑豆还含有19种油酸，80％，吸收率高达95％或更多的不饱和脂肪酸含量，此外，有必要满足身体脂肪，还具有降低血中胆固醇。

　　1.蘑菇：维生素d促进钙的吸收

　　几项研究已经表明，维生素d可以促进肠道对钙的吸收，降低钙的肾排泄。 90％维生素d通过太阳的紫外辐射体，依靠自己的皮肤合成; 通过食物摄入剩下的10％，如香菇，海鲜，动物肝脏，蛋类和全脂牛奶产品。钙和维生素丰富d的食物也可以巧妙，如鱼炖豆腐。

　　2.菠菜：维生素K是形成元件骨钙素

　　维生素K能激活骨骼非常重要的事情 - 骨钙素，促进钙沉积入骨骼，从而提高钙的摄入量的影响。哈佛大学的一项研究表明，如果女性维生素K摄入量不足，会增加骨质疏松和骨折的风险。在正常情况下，绿色蔬菜的颜色更深叶，维生素K水平，如西兰花，菠菜，小白菜等较高.。同时，如果你想补充钙和维生素K，可以尝试芝麻菠菜，芦笋炒虾仁混合。

　　3.坚果：镁有助于钙平衡

　　当钙吸收进入血液，钙镁将继续 "移动" 到骨头，直到骨头不再可达缺钙，如果有多余的钙在血液中没有搬完，镁将其礼貌 "请" 出体外，所以，与镁的帮助下，钙使骨骼均匀分布去。一旦缺镁，骨头会变脆，容易断裂。海藻类食物，粗粮，杏仁，花生和菠菜都含有丰富的镁，钙，镁，推荐菜豆腐海带汤，牛奶燕麦粥。

　　4.鸡蛋：钙沉积蛋白质骨架

　　骨，是蛋白质含量的22％，主要是胶原。在足够的蛋白，钙可以被沉积仅框架内，以更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，鱼等.。建议饮食肉末香菇油菜。