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　　专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性收缩和粘度增加所致，减少关节活动度，减少在没有预备拉伸肌肉的韧带，神经系统和指挥能力的程度活动将下降的情况下，所以在运动前如果没有做好充分准备的活动，可能会造成韧带拉伤，肌肉拉伤，从而影响工作和生活。因此，我们建议，运动员必须做好充分的准备活动。此外，运动也应注意量，以避免受伤从小到大，一步一步。有些人认为，他们的身体热量，运动时微微出汗，感觉轻松和舒适的运动后为宜，可有效防止肌肉拉伤。

　　专家还介绍了肌肉急剧收缩，导致肌纤维断裂或肌肉膜破裂，这是肌肉拉伤。具体表现为受伤的应变部位疼痛，乏力。 如果可疑有肌肉拉伤或损伤，则第一弹性绷带或以固定膝盖患部保持仰卧; 随后通过将冰袋或湿毛巾上绷带，冷敷。这些处理后，将及时送到医院的病人。此外，当气候干燥，请务必在运动后喝大量的水，吃软不吃苹果，牛奶，新鲜蔬菜，保持正常分泌的上呼吸道黏膜，防止咽喉肿痛。

　　如果锻炼的身体部位的其余部分是某种异常痛苦，也懒得这样做，而且应该放松和休息。

　　为了澄清受伤

　　为了澄清受伤受伤部位轻轻转动，只是做一些动作轻柔，以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或伤害，让你知道在哪里可以专注于治疗作用是应该的，应该在激烈的运动动作避免什么。

　　不增加伤口负担

　　后伤口不增加对受伤部位的负担，找出来，只是没有做这些动作的影响疼痛的运动，那就是在他们的日常活动，但也必须要小心，不要加重伤口的负担，例如，腰痛不走电梯的重量，足痛是必要的，以避免运行。

　　绕过伤口演习

　　绕过伤口锻炼拿 "积极休息法"。有超过600肌肉在人体内，所以即使你伤害了百块肌肉，你有超过500块肌肉可以练习，应该行使所有的肌肉，以改善你的健康，达到均匀发展，同时加强主重量轴承股，将有各地的亲人缠绕可用于肌肉活动，如小腿肌肉受伤，阻碍了在整个下蹲动作，也允许做下蹲动作，但一定要小心，如果该活动，一些不适，应该让所有的剩余已伤口肌肉。

　　促进血液循环

　　促进血液循环非常仔细地测量受伤的部位，你可以找到受伤部位很温柔的运动活动，促进血液循环，在这次行动中，为了增加新鲜的养分，清除废料。

　　轻轻拉伸

　　慢慢地，轻轻地伸展拉伸缠绕，直到有轻微的止遭遇不一致，则尽量放松损伤部位。在此过程中，试图进一步伸展，当肌肉伸展和容易达到，从血液治疗会流向哪里更可以更快地治愈，但如果过度伸展，就会导致创伤恶化更进一步，甚至受伤。

　　按摩

　　按摩轻轻按摩可以直接增强血液流量，自擦，但更有效的缓解疼痛会放松，让人们知道按摩手法按摩你。

　　热

　　随着热能可以冷却身体的自然反应，促进血液涌向身体表面，热量可减缓受伤肌肉紧张，使血液循环加速肌肉带来更多的营养物质。

　　冷

　　冷的热效应常常被用来支持长期损伤后治疗，但不能被用作急救现场，在损伤后刚受伤即加热可引起由组织的肿胀伤口进一步的损害，通常在48小时内用冰减少肿胀。

　　厚膝盖遇到寒冷，血管收缩，血液循环不畅，往往使疼痛加重，应该在寒冷的天气如果有必要注意保暖，戴护膝，防止膝关节冷。

　　骑过大时，让身体由于没有完全恢复膝盖韧带，主要是膝，外侧副韧带损伤，因为负载接收量。我们需要一些时间乘坐结束后休息，让身体完全恢复后，再骑马运动用品。特别是对于那些谁喜欢在漫长的踩踏过程中一定要注意休息坐长途旅行，放松肌肉，减轻疲劳的关节。