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　　洗碗，熨衣，做饭，打扫卫生，做家务，所以孩子们通常被认为是人拿起锻炼时间。让家务缠身的人高兴的是，他们可以把行使日常琐事也包括量。看看家务是如何转变成一个健身棒。

　　1，熨烫，烹饪，插花等站着干活时，不妨打开你的腿，站直了，而且还锻炼。此外，在手上在做室内清洁工作，如果当只是拿一把扫帚，拖把或吸尘器，不要只手臂应该将整个身体进入行动，让踝关节，臀部，膝关节等一起运动去跟随。当你从高处取东西，你可以踮起脚尖，舒展身体尽可能的，以强化大腿，小腿和臀部肌肉。

　　2，捡东西，当你弯腰，应该腰部或大腿屈，仿佛在做手部动作摸脚尖，这样做可以是固体的大腿和臀部的肌肉（谁拥有一个糟糕的背部，然后避免这种行动）。时间走直背，头抬起出现，如拉直的木偶线。

　　如图3所示，使用空气时的烹调或洗涤时间，地点灶间芭蕾舞实践中，侧的炉柱90厘米，与工作台的左手边缘，解除了右腿，膝盖和脚趾平直的背部和来回10，重复了他的左腿，手臂和脸部洗菜池伸直，弯曲你的膝盖保持池的一侧，并保持5秒。

　　4，在家里，经常买一些比较肥大的衣服穿。这不是你 "长到" 桅杆可以穿的衣服，而是使你穿上这件衣服，可以摆脱 "由于肥胖有罪" 感觉。它并不需要很多钱，但你会很快收到减肥。这恰恰是一种心理 "急救"。

　　5，行走是医学界公认的最好的运动之一，和行走4000一天步骤，体力活动的一天是足够的基本上。你不必 "4000步" 吓坏了，因为做饭，洗衣，清洁等家务劳动其实可以翻译成 "千步运动量."。因此，即使你没有时间在繁忙的健身房，户外运动，家居，扫地其实做运动。

　　6，每小时循环多于16公里可以完成4分钟步骤移动量1000。由白领，如瑜伽，健美操分别只有七分钟，六分钟就达到1000步运动量的锻炼效果。

　　7，扫地8分钟，13分钟也烹调对应于步行步骤1000的移动量。

　　工作忙，没时间。不要为借口 "不免费" 健身锻炼，正常的家庭活动，可以帮助你实现 "运动"，只要你肯动，运动很简单。