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　　 早在19世纪末，生物学家提出了人体运动，这是对身体有害的过度运动的三大定律; 运动太少也不行; 适度的运动对健康的益处。最佳运动是不是锻炼的量可能小，锻炼身体的能量消耗，仅消耗一定的能量恢复较好，但也逐步增强力量和心血管功能。这就是俗称的是，在运动原则 "在回收的原则"。这就好比吃药，应该采取两种有效的，但你吃半片。在整个靴挠痒或买不起多大作用。所以，健身走，一定要在运动负荷递增。为了达到有氧锻炼的效果，健身走是要达到锻炼心脏率一定程度，每次你想大步流星，好像要过马路的急走，当然，是不是要快步如飞。 去至少15-20分钟的锻炼，每周至少三次; 心脏速率一般应保持为最大心脏速率的75％至65％之间（最大心脏率是多少220减去年龄，每一个的长度的年龄减1）。为了确定是否锻炼的运动水平，应在脉冲速度健身测试后需要几分钟的时间，计算出每分钟心跳，然后测量心脏速率立刻离开了健身房，如果老人的健康，后不超过多锻炼90次，然后未能达到锻炼的水平应适当增加运动量。

　　第三，改变是提高锻炼效果的关键

　　正如从上面的分析可以看出，相同的运动是步行，但要根据自己的实际情况很重要，即年龄，性别和健康状况，因人而异，选择步行或健身走，他们不能超过自己的实际能力，我们不能搞多余的没有实际的好处。据研究国外运动科学家发现，在当下，真正行使比他们的实际能力或损坏，多因运动量过大谁是少数，仅占1％?3％。我做出了家属楼东北师范大学研究发现，在315男性和女性每周三次以上年龄在50至80名员工只有86人谁行使，运动过度或86人受伤因行使谁只有1人而不是典型。80％的人有体力活动过少，锻炼效果不明显的问题，这是我们应该特别注意把。美国著名生理学家博士. 施耐德，他的生活进行研究得出的结论运动后： "长期从事锻炼，是必要的健康的生活，这是一个基本的生理不需要下滑，因为文明，由于受损的肌肉活动过度的数量较少，但由于缺乏运动的影响增长和生活质量的受它的影响更多的人。"他还认为，" 停止或减少运动后，40岁的警告是荒谬的. "。

　　如果说过去的运动标志 "生命在于运动"，现在应该行使的口号是 "生命是科学运动."。要科学会有所不同，所以我们的培训内容与我们自己的实用方法，以适应。有的老人身体健康，良好的体育基础，不仅步行，健身走，和走路就可以进行，这是一项竞技运动，有很高的技术要求，更加明确的规则要求。马拉松训练或比赛在国内外谁也有很多人过古稀。这说明老年人是个体差异。有些人觉得走路困难，一些人能够很容易地跑马拉松。我们不能一味的模仿练习。要逐步建立行使其自身的特征模式，以获得锻炼的最大收益。我们提倡 "轻运动" 中老年人群，但不能否认剧烈运动和体育健身的作用。其中的关键问题是改变。

　　（责任编辑：徐小玉实习编辑：蓝蔚）