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　　（A）与睡眠有关的习惯

　　1.睡眠的时间模式，每天睡前同一时间，同一时间 "起床"。

　　2.在一天的时间躺在床上休息，以避免一个多小时，还是在下午三点后，以避免小睡补眠。

　　3.不要赶上周末的睡眠，以稳定的生物钟。

　　4.睡前安排固定足够的时间来放松，不用担心他们会不睡觉。

　　五.在床上，以避免无关睡眠参与（如：不看电视，看文件，阅读）。

　　（B）的日常习惯

　　1.要养成规律运动的习惯。

　　2.睡前避免饮用含咖啡因的饮料（：咖啡，茶，可乐，能量饮料等）六至八个小时前。

　　3.睡前三四个小时避免剧烈运动。

　　4.为了避免夜间在床上厕所尿频而起，避免喝睡前喝太多。

　　五.避免吸烟，睡前或使用其他尼古丁产品，因为尼古丁是刺激的产品，人会变得精神兴奋，入睡困难。

　　6.避免喝安眠药，但因为酒精会让人在短时间内昏昏欲睡，但入睡睡眠质量差和睡眠结构破坏后。

　　（责任编辑：徐小玉实习编辑：蓝蔚）