回忆资讯娱乐综合资讯网

　　我们每天都花时间睡觉的近三分之一，但令人遗憾的是，谁拥有睡眠障碍的几个人。在2016年发布的睡眠中国睡眠研究会的调查结果显示，失眠中国成年人的发病率高达38。比发达国家高2％，3亿多中国人有睡眠障碍。从一个较小的程度上很长时间才能入睡，做恶梦，易醒得早，更严重的神经系统疾病，如慢性疲劳综合征（俗称“睡美人”症），常常睡觉前击败了，几乎每个人曾经遇到过醒来依然疲软困难户。对于因为人类已经存在的诞生这种自然行为，所有学科都努力学习更多的，人们都在努力追索权“如何睡得更好”回答的核心问题。

　　睡眠不好有什么用？

　　在日常生活中，我们常说“累的够睡。“。这种流行的背后隐藏着睡眠的理解是最明显的功能 - 保持精神状态，调节新陈代谢，以节约能源，这是每一个人可以亲自体验睡眠质量所带来的积极作用。目前，有研究不能证明一个漫长而彻底的睡眠不足会导致大脑结构的破坏，但睡眠会导致质量下降的情绪控制不好，月经紊乱，体重增加，反应迟缓，胃部不适，皮肤损害生理失调的负面影响，免疫系统疾病，事实上，我们每个人都已经或正在见证。

　　生物学家，通过各种类型的睡眠研究的神经科学家发现睡眠更有优势。例如，科学家们发现，（小动物）睡眠，所需数量的抗氧化蛋白质合成开始的，所以睡眠或许可以帮助抗氧化，氧化提供损伤的修复。此外，睡眠和记忆的研究中，研究人员发现，在快速眼动睡眠（REM，快速眼动）可以整合各个程序的内存，提高内存性能。罗切斯特大学的科学家医疗中心发现，当我们洗澡，每天洗脸刷牙，以保持清洁和健康一样，睡眠可以有效地去除代谢废物，以恢复大脑。换句话说，大脑处于睡眠状态时，我们洗澡。

　　尽管工业时代和效率的追求，自然睡眠的需求得到满足，必须能够带来足够的好处，以个人的时间，这是毋庸置疑的。

　　如何做中国人的睡眠质量？

　　据俄罗斯“卫星”通讯社报道，来自美国和澳大利亚在2006年和2012年的专家根据网上数据睡眠应用，地球64五个城市入睡的居民的统计数据，情况起床后发现，中国人的平均睡眠8时。66小时（最短日本，只有7小时27分钟），中国平均睡眠时间为22点38分，唤醒时间是74分钟。我周围的年轻人都表示，自己拖的结果，睡眠时间是显著晚于中国的平均入睡时间，但案件在睡眠时长期保证，睡眠质量仍然不佳。

　　中国睡眠研究会发现，中国人的日常睡眠时间自1900年以来，在不断增长的年度0.71分钟下降速度，这意味着我们目前每天平均睡眠时间已经减少了约82时间长于1900年。人睡不着觉少了，反而不好。根据2016年5月24日在北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布的“2016年白皮书对睡眠和职业安全”数据，20。中国成年人的四成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）遭受打鼾的主要症状，呼吸气流消失缺氧导致频繁觉醒，睡眠片断，等以后。和潜在患者的80％没有得到及时针对性的治疗。据中国睡眠研究会的统计，在患者睡眠呼吸障碍的OSAS患者60％会导致心血管疾病和睡眠呼吸障碍以及对年轻患者的趋势。

　　如何获得更好的睡眠？

　　现代社会，人们的睡眠模式是由自然光生活的睡眠模式的原始时代完全不同，人们习惯了时差，熬夜工作，睡眠节律是不再与初升的太阳等自然一致周期。这种生活方式带来了效率的提高和工业时代，同时也造成了破坏自然睡眠行为。如何更好地在有限的时间睡觉，因为每个人都关心的问题。

　　英国广播公司在2010年播出了一个有关建议的睡眠辅助睡眠的10主机摘要纪录片参与实验后，获得一致好评。下面笔者的这下面列出自己的经验：

　　1。睡前热水淋浴。人体温度的过程中下降后迅速升温是让人们睡觉的关键。

　　2。睡眠限制法。严重失眠需要限制卧室逗留期间，无论是否入睡，只能是在卧室，六个小时，为了在睡眠重新建立秩序。

　　3。如果你不能保持长时间的睡眠，每天多玩小睡几次。2：00 - 5：00午睡最好的时间，大约30分钟单的时候，一个PM可以重复，其他时间不打盹。

　　4。解决打鼾问题。如果阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，尽快去看医生。

　　5。睡前不要喝咖啡或。这将延长浅睡眠的睡眠周期时间或快速眼动的期间，和深睡眠将被抑制，导致频繁醒来。因此，合理的时间是最好的闹钟设置为休眠周期（1.5小时）是的整数倍。有许多应用程序都使用智能睡眠周期闹钟设置，如睡眠周期，可以唤醒你在最轻的睡眠周期。

　　6。阳光或模拟太阳光蓝灯使得获取后更清晰。包含在微小的细胞会在阳光下响应视网膜色素，将信号传输到大脑，这将调节褪黑激素的分泌，从而使得个体是更有意识。如果你需要感到困倦长期紧张的窗帘。

　　7.4小时睡前吃了富含碳水化合物的食物会加重困倦前。富含高蛋白质食物解酒。

　　8。限制消费，重新设置，以克服时差的时钟。一旦你达到一个新的时区的第一顿饭吃早餐的安排可以。

　　9。睡前让全身肌肉逐步放宽，释放身心压力。冥想，冥想可以实现这一目标。

　　10。睡前用薰衣草，缬草茶可有效的睡眠辅助或脚。

　　睡眠问题微妙和复杂的，但有时人们只是习惯了这种问题，在睡眠质量差急心脏扩大的脸。崔曾评论说：“失眠的人不知道为什么同一种爱的蔓延是无法入睡的谎言，当头脑而不是思考什么或想什么我的心脏。事实上，当睡眠是一记事。简单的说，这是因为有一个心灵的东西就去睡觉不踏实。问题的关键是，不是什么大事情，因为睡觉，想大事情。“睡眠遇到了问题，你需要注意睡眠，了解睡眠，睡眠科学也是为了平息一下睡眠质量波动，睡眠养心只能提高。（黄林聿）