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　　核心提示：不是运动的单双杠，它仍然可以玩的花样很多，达到了良好的效果。这也是为什么每所学校不会浪费这个工具的原因。随着双杠运动，像在那里练习练习哪里。

　　现在，在日常生活中，利用双杠健身的人已经越来越少。但是，双杠锻炼身体是巨大的，从双杠，每个学校有健身设施可以看出。因此，作为一个男人，你想拥有一个强壮的胳膊和健美的身材，那么玩双杠肯定是最简单，最MAN的选择。

　　今天，小编就给大家介绍兄弟对肌肉力量三个双杠动作，协调性和爆发力的肌肉有很好的效果。

　　A，直臂支撑线平行的条

　　 动作：握双手，双臂直立支撑整个身体，身体直立，目视前方； 甚至大腿保持状态； 行走的时候，身体跟随摆臂儿童的运动，自然呼吸。

　　提示：在运动过程中，速度不要太快，保持身体的平衡。

　　锻炼部位：整个手臂肌肉，肩，腰。

　　二，左，右双杠举腿

　　 动作：双手握把的平衡，双臂直立的支撑体； 躯干，在垂直平行杆上肢，然后慢慢地弯曲肘部，身体下降； 然后立即强制双臂撑起身体，同时双腿并拢，从腿到水平位置的紧固力腹部抬起，并放置在左平移拔腿双杠的左侧，然后到的适当水平双杠。在酒吧恢复初始动作，重复练习。

　　提示：整个动作要连贯，不停顿的动作，以保持身体平衡。图10是一组的操作中，每个组3。

　　锻炼部位：手臂，肩，腰，腿。

　　三，跳吧

　　动作：双手平行于把手，身体直立支撑臂，肘弯曲，降低到最低位置。那么最快前进很快就从上面，让你的手离开酒吧腾空片刻，然后落在酒吧。重复练习。

　　提示：这个动作对体力，力量都有一定的要求，要注意你的手离开酒吧后得到精确的位置和坚持。

　　锻炼部位：手臂和肩部肌肉爆发力。

　　小编提醒：

　　手臂力量较弱的朋友要注意了，开始栏上最好不要做跳跃运动，以避免受伤，然后提示手臂和培训爆炸时期的力量练习。条件允许的话，可以委托一些在平行杆，起保护作用的衬垫； 或致电做法与一个朋友，做对方采取一些保护措施。我希望人们能够锻炼出坚强有力的臂膀，以创造一个更健美的体魄。