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　　6。推荐观看的视频有敬畏感：每月1次

　　有研究表明，经验可以提高人的满意度在生命的敬畏，让人们不太琐碎的事情和情绪干扰。我们通常很少遇到生命中真棒的东西，所以你可以选择一些类似的视频。

　　做法：花4？5分钟，看你觉得自己很渺小一时许，带着敬畏的视频从某种意义上说，如俯瞰纪录片的世界，所以，它将改变世界的理解，找到自己的烦恼几乎没有做值得一提的，同时增强了在人的无限潜力的信心。

　　7。专注于呼吸频率推荐：每日一次

　　战斗紧张，焦虑等不良情绪的方法是修习正念。所谓“正念”是指你现在的想法的关注，感觉，但不判断对错。研究表明，“正念”，提高健康水平，减轻焦虑，增加抗逆性相关。焦点呼吸是实现“正念”的方法。

　　做法：坐下或躺下，在一个舒适的位置，闭上眼睛，专注于你的呼吸头脑，感觉吸光度的变化之间的呼叫。

　　8。生活推荐频率的细节体验：每天一次，坚持一周

　　关注的一些细节的生活中，你也可以玩的“正念”演习中的作用。例如，吃葡萄干之前仔细的观察和经验，也可以达到类似的效果。

　　 做法：取一粒葡萄干在手，什么颜色是仔细观察，表面起皱等； 旋转葡萄干，纹理观察到 仔细它的味道和气味； 葡萄干放进嘴里，仔细感受它的形状，它的味道。

　　9。边走边想推荐频率：每天一次

　　当步行或慢跑，要注意自己的每一步变化，关注行为本身。

　　 做法：如果你快走，体验腿部运动的感觉； 如果更慢，注意抬起每只脚，并且向下移动，在任何情况下，应集中精力走行动。为了保持敏锐的意识，在开始的时候，冥想脚提升的最优秀的人才，每一个动作移动，放下。

　　10。写“愁”推荐频率：每天一次

　　我们经常需要发泄对心理压力。有研究表明，写下了“不愉快”，可以增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提高工作效能和学习。这些优势可以持续数月甚至数年。

　　做法：写下的感受在日常的情绪面对挑战。这种“不愉快”的经历可能与儿童，亲子关系，你的过去或现在的爱人的朋友，甚至与工作有关的经验。因此，应主要与他们的情感体验来写，但没有记录这一次的麻烦。▲（李悦康）

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