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　　受访专家：社会医学与公共卫生学院的健康教育部北京大学教授钮文义

　　健康教育中心中国沈雁英教授

　　苟波的运动医学教授的体育系西安工业学院

　　一个人可以是更长的时间，如果健康长寿？要回答这个问题，这可能是骗子的手相，即所谓的“生命线”的视觉效果能持续多久。而现代科学为我们提供了一个判断更加可靠的依据。专家表示，预测一个人的健康和长寿的程度，可以看出四个指标。

　　步速

　　行走速度是“预警器”“长寿。其中近500老人10年的跟踪研究发现，在观察期间，步行缓慢的中老年人死亡的77％，人的死亡率为50％，快走的速度这些死亡的只有27％以内。的4581老年人伦敦大学的一项研究发现，老年人的平均水平的相对速度，慢慢行走老年人抑郁症更容易。

　　物理苟波西安体育学院运动医学系教授告诉“生命时报”记者，行走速度和肌肉力量，心脏功能，骨骼和关节的健康，消化状况密切相关的心理和情绪。更重要的是，步伐体现了一个人的“有氧耐力，”那么长的有氧运动能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压，血脂，血糖，更准确地预测死亡的概率。如果老人不能走路53米每分钟，并且变得不稳定，容易出现回落，表明较差的身体机能。

　　苟波说，要提高步行速度，多学科的方法需要。首先，由于身体不适的结果影响行走速度，他们应该寻求疾病，积极治疗的医疗调查。其次，勤于锻炼将有助于提高有氧耐力。散步是有氧运动，它被推荐用于故意步行训练每周3？5次，每次半小时，以保证，以微微出汗更好。应保持直立行走姿势，避免驼背，斜。训练可以增加一些灵活性后，平衡练习，比如，拉长，拉腿，单脚站立。

　　手劲大小

　　握力，它的意思是“手努力”，这是评估健康的一个重要指标，但往往被忽视。2016年，多国研究发现比收缩压更好的抓地力可以预测死亡风险。握力是通过5千克降低，这是因为慢性病死亡的风险将增加16％心脏疾病和中风的风险上升7％和9％的，分别。2018年，英国伦敦大学玛丽皇后学院的5000名成人的研究发现，握力是心脏疾病的风险，这个大块头的抓地力，更有益于心脏健康的重要指标。

　　苟波表示，握力测试，身体要端正，两臂下垂，双脚分开，一方面测功机，全力以赴抓地力，记录握力值。通用测试两次，取最好的结果。为了更好地评估体质，最好计算“握身体质量指数。“。该指标反映人的前臂和手的肌肉力量，也可与其他肌肉强度，肌肉是反映算法的整体强度的重要指标是：握力（千克）/体重（公斤）×100％。如果该值高于50％，这表明良好的体质，但如果低于50％，将有更多的锻炼。研究发现，越人的身体质量指数，握力，体质水平越高，慢性疾病的发病率较低。

　　苟波建议，如果你想延长寿命，提高抓地力的身体质量指数，最根本的办法还是运动科学，是有氧运动，力量训练增加的基础上，。尤其是老年朋友，随着年龄的增长，肌肉损失是不可避免的，通过有规律的锻炼，以保持肌肉的水平，对健康尤为重要。下蹲，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等是力量训练，应该循序渐进，量力而行。老年朋友可能会开始拧毛巾，执业水瓶。

　　身体胖瘦

　　虽然有些人胖，但觉得自己是健康的，而且研究发现，超重或肥胖的人，即使当前的健康，但它是未来不可避免的问题。研究数据的分析发现，3.5亿人，在第一，真正的健康超重。但长期的随访期间，他们越暴露出来的问题，具体而言，心血管疾病增加了7％的危险，双打中风和心脏衰竭的风险。最近的研究还发现，肥胖显著增加结肠癌，肾癌，乳腺癌，宫颈癌等13种癌症的风险。因此，有充分的理由支持更超重的人面临更大的健康风险。

　　发表在“柳叶刀”的全球调查发现，中国已成为世界上人口最多的国家中肥胖。社会医学的公共卫生教授和健康教育部按钮文艺的北京大学深圳研究生院表示，为促进人们保持健康的体重，即在控制（体重除以身高（米分（公斤））的平方） BMI 18.5至23.9。由于超过24，我们应该注意多吃平衡，“管住嘴，迈开腿”的。需要注意的是，老年朋友千万不要过度控制体重，不能太细，与老人的老来瘦，微胖不易流感相比，体重指数超过27不能，因为临床研究表明，肺炎等急性感染，手术预后较好的手术。

　　抽烟

　　可谓吸烟的危害是众所周知的，如果一个人吸烟，这是不可避免的寿命损失年。加拿大研究人员发现，男性吸烟，至少3年的寿命损失。1年。一个香烟一天会增加冠状动脉心脏疾病的风险，男性74％，女性增加了119％。英国研究发现，烟草已成为主要的致癌物质。

　　中国是世界上最大的烟草消费。调查显示，现有人数超过300万的中国烟。沈雁英教授呼吁，中国健康教育中心，为自己和家人的健康，人们应该尽快戒烟。戒烟是如果需要的话并不容易，建议戒烟门诊寻求医生的帮助。▲