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　　研究发现：越长带，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织，是高血压，冠心病心脏疾病，糖尿病的最危险因素，只要男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，那么你必须获得身体减少 "负 "该。

　　肥胖是脂肪堆积的结果，吃喝多，运动少，根据有关说法叫 "进多出少."。而肥胖是人体的 "顺序"张教练拿起笔，在纸上画说： " 当我们认为，当身体开始发胖，通常从腹部脂肪堆积的增加开始周长，以及四肢，最后脸; 和减肥，消耗脂肪依次按顺序从他的脸上开始，再到四肢，最后是腹部。"

　　这是一个很多人都觉得非常糟糕的腹部切的原因，你想减肥了足够的困难，但减肥是最后一关减去腹部 - 自然难以。所以，真的要失去了肚子，你有愚公移山，不超过三个月（有时甚至几个月）科学合理的运动和饮食的持续系统的小精灵，也休想把这个 "爬坡道" 在去除肚。不过不用担心，减肥是一个过程，只要坚持就一定是成功的，下面教你瘦腹 -

　　平坦的小腹饮食：

　　吃橙色水果和蔬菜。此外，他们还含有纤维素，能延长饱胀感，其富含的维生素C和β-胡萝卜素可以防止腹部脂肪堆积。胡萝卜，南瓜和桃子都能提供大量数字β-胡萝卜素，和柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到55毫克/天的推荐量，因此，应养成服用补充剂或吃各种食物的习惯。

　　多吃鱼和蛋。哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你觉得很饱，增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上还可以减少腹部脂肪。

　　吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材。而玉米油，包含在烧烤食品Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪堆积。反式脂肪酸也会增加。

　　此外，还要注意不要吃太冷的东西，因为凉的东西吃，就会减少下腹部的温度，大脑会命令身体输送大量营养物质的小腹，下腹部，以提高温度，长时间，会积聚在腹部的脂肪。

　　瘦腹运动：

　　床上运动睡前可以帮助睡眠，同时也减肥，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，抑制睡眠的作用脂肪的吸收。

　　需要注意的是站立姿势，弯曲置于脑后肘，手夹住枕头，尽量弯曲伸腕20倍。

　　膝盖弯曲90度，夹在双膝之间枕头，收紧腹部，可以有抬臀的效果，慢慢地回到原来的位置，然后提出了20倍。

　　在枕头下面腹部，拉伸手的压力，左右升高约90厘米，来回切换90次做。

　　除了上面提到的饮食，日常生活中注意养成良好的生活习惯也很重要。例如，半年内饭后一小时不要睡前按摩腹部自己坐下。坐下来的女性朋友工作的需要，可以随时站起来走路，不要总是坐在哪里。

　　为了健康，请赶紧减肥，第一薄腰腹部将其关闭！