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　　这是一组不需要哑铃，甚至不需要鞋，也不需要离开家，离开房间，只有一张床，一个沙发，有长椅，有小块地毯可以促进开放的实践操作！坚持它会使你的肌肉更长，皮肤更紧更顺畅。

　　1，腿

　　专注于减肥：腹部，臀部

　　动作：坐在楼梯上（床上，椅子上的硬边的边缘），脚在地面上除了平坦，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部。保持姿势，双脚并拢牢固地结合在一起。放下双脚，回起始位置。重复五?10倍。

　　2，拱桥

　　减肥重点：手臂，腹部，背部，腿部

　　动作：俯卧，背部绷直，前臂支撑身体和脚趾，颈部和背部在一条直线上。乙臀部向上抬起，使身体成倒V字形状，所述头臂之间。保持放松的位置。缓慢回到动作。重复5?10倍。

　　如图3所示，在压力下

　　减肥重点：腰部，腹部

　　动作：面朝下躺在长椅（床），地面上的左脚，在一条垂直线上的左脚趾和肩膀上，从身体向后延伸的腿部，胸部，双手撑地。

　　4.捻

　　专注于减肥：腹部，背部

　　动作：坐姿。提起下颌，颈部伸展分别，扭曲，使左，右两侧，。每次2分钟。

　　你可以这样做：站姿，双脚与肩同宽，向上延伸的手臂，在背部交叉，右手触左肩，右肩和左手触摸，腹部，躯干扭动左边，持续5秒的固定位置，并返回到中心位置时，在扭转的另一侧。5?10倍。

　　5.眼镜蛇板凳

　　减肥注意力集中在腰部，腹部

　　动作：面朝下躺在长椅（床），地面上的左脚，在一条垂直线上的左脚趾和肩膀上，向后延伸的腿部，胸部，双手支提高版：抬起右腿，用正确的手而右腿回足够抓住右踝关节5秒，右腿到起始位置，以分散的交换重复5?10倍。

　　6.T形

　　专注于减肥：腹部，背部，大腿后侧的

　　动作：双脚并拢站立，慢慢开始从臀部，双手身体向下弯曲和指尖触地。抬起左腿向后。如果你觉得困难可以稍微弯曲右膝盖。位置保持数5，放下左腿，右腿。重复5?10倍