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　　妇女分娩后，腰部，腹部，臀部肌肉松弛和健美的损失，因此，早期体能训练的重要性，使相关肌肉恢复弹性，配合和复苏的形状。

　　阴道壁肌肉收缩法：此法有助于恢复子宫，膀胱，阴道壁肌肉和韧带的弹性。花时间练习坐姿，站姿，卧姿可以每天执行100次收锻炼，能感到阴道肌肉的收缩轻微颤动，以及。腹部，骨盆和髋关节保持完好，没有显著体外作用。收紧肌肉，保持几秒钟后，再慢慢放松，直到肌肉完全放松，再重复收缩，放松。

　　回到消除疲劳：在练习俯卧位，把枕头胯部，腰部不塌陷。如果压力乳腺癌的恐惧，头也可以在枕头下放，枕头放了两个胯下，既避免了乳房的压力，也能保持骨盆的倾斜度。前腿当枕头家的感觉更舒适。所以容易发生一天两次，放松，每半小时。

　　腰背肌训练法：左腿膝盖，双臂撑，头下垂，拱形背屈。关闭前右腿膝盖，头部靠近膝盖，同时阴道壁及腹部肌肉收缩，然后抬起向上延伸的腿，而抬头数秒。下来右腿，左腿，然后重复，交替做5-10次。

　　腰部运动法：仰卧屈膝，侧平举手臂，腹部和提升，以解除身体向头部，手臂不动，3-5秒，重复10-15。

　　腹腿法：骑马，双腿伸直并拢，双手在两侧后撑杆。首先双腿抬起，然后两腿屈膝，再伸直，重复10-15次。