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　　为了获得更发达的肌肉质量，你的力量训练计划，应根据经济增长目标。努力显著增加了很多年的电力需求，通过设计，有效地促进这一进程科学的健身计划。健美星级的高级基因大多数人没有，他们不一定适合你的训练计划。

　　对于大多数健美运动员，有四个培训指导，创造巨大的肌肉质量：

　　1.只有每周两次练习。

　　2.集中使用多个肌肉群的同时刺激大规模演习。

　　3.保持简单的训练培训项目。

　　4.电力增长目标。

　　以下是我设计的训练计划的健美运动员最神奇效果。

　　一堂训练课

　　现场培训练习集倍

　　3 10A杠铃深蹲大腿

　　胸部台板3 6A

　　3 6B重量背面下拉

　　小牛负重脚趾3 15B

　　仰卧起坐3 12B

　　两个培训班

　　现场培训练习集倍

　　大腿抬腿2 15A

　　3 6A与折返螺丝锥

　　3 6A当选肩杠铃

　　上背长枪杠铃划船3 8B

　　杠铃二头肌卷曲3 6B

　　答：表示前温暖安排两组八次，分别，官方组阴性50％（重量），85％。

　　B：由上述预热安排表示的基团，（重量）的负正式组的8次，约70％。

　　需要注意的是，至少之间，两个培训班，应间隔2天。例如，它可以单独在星期一和星期四布置。该培训计划每堂训练课只有五个练习，这些都是最佳实践的长肌肉。也许你会问，怎么不炼功肱三头肌它?这是因为大的重量和正直卧推肱三头肌已经受到强烈刺激当选。

　　该培训项目没有具体要求初学者。它有人想进一步增加仇恨有效的肌肉质量。如果你不满意的人的进步气馁常规训练带来的，从现在开始，短短几个月的时间来尝试这个节目，我会非常可观回报保证。你的肌肉会增长得更快，你会更满意的训练，你将有更多的时间做自己喜欢的其他事情。

　　你会严格按照计划做的更好。如果您添加额外的培训课程或地方具有隔离作用化合物的作用，整个程序的有效性将被削减。

　　为什么有效?

　　当你意识到，只有练习少数做的，珍惜你能促进，更加努力训练，以达到强度的一个前所未有的水平，以肌肉更强烈的刺激。

　　每周只练两次，这意味着你将有五个天痊愈时间。你会在正确的轨道低频率，高强度，从而使 "刺激，恢复增长" 周期会更有效。

　　由于每个操作使用相同的重量做三组。你不必在第一组到达筋疲力尽，只是尽力在最后一组。换句话说，最后一组的每个运动是一组的最大强度。

　　为了保证培训的有效性不能操之过急。热身组之间应休息至少60-90秒，训练小肌肉群可以休息2分钟后，大肌肉群可以训练休息3-4分钟。

　　当使用这个程序，不要在几周内开始把自己发挥到极致。首先，你没有正确的行动技术水平，不断尝试，以确定该计划为组。时报相应的负重量，然后开发，以改善负重量的长期稳定计划，实力不断壮大。

　　确定一组练习，时间一个星期后，应提高负重量少量，加1-2磅。如果进展迅速，也增加了更多的重量，但无论怎样负极不要让体重增加实力比增长的速度更快。这是成功的重要原则之一。

　　这里是卧推的一个例子10周，并逐渐增加计划。

　　数量和每个负重量周

　　一个250 666

　　两个252,666

　　三254 665

　　四254 666

　　五256 655

　　六256 666

　　七258 664

　　八258 665

　　九258 666

　　十260665

　　注：两场热身可以是130 * 220 * 8和8。还做一组4 * 230。

　　其他景点

　　如果受伤，你不能取得任何进展。始终坚持做正确的技术动作，将大大减少受伤的可能性。

　　关键是要控制安全训练节奏的操作。我建议你使用三个秒的时候，肌肉收缩。

　　舒张3秒，两秒顶峰收缩，这比通常要求的速度更慢，但更安全的停留时间，更有效的。

　　培训是要刺激肌肉生长荷尔蒙回。但是，如果没有足够的恢复时间，肌肉不会增长。两者之间的培训应该有一个良好的休息，休息应尽量放松。每天晚上它应该是至少八个小时的睡眠。

　　在热量摄入一些略有增加，每天吃5-6次，每公斤体重每天摄入至少1克蛋白质和其他人的英镑。这些都是后面不能忽视的重要因素，做得不好，反而会降低整个程序的有效性。

　　摘要

　　为了快速增加肌肉质量，你应该尽一切努力，每周练习两次就在健身房，然后五，以确保充分的恢复时间。添加一些体重每1-2周，并严格按照工艺要求做动作。

　　请记住，健身训练进度指示器是肌肉力量的增长反应。如果你能保证电源的长期稳定增长，你的肌肉肯定会鼓起来。