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　　在进行腹部练习（练习，如仰卧起坐）的过程中，我们总是有这样的疑惑：腹部肌肉不会变成是太强大了，它使 "小肚子" 变得更加明显？我们一般给谁的运动强度和饮食习惯（尤其是女性），那种盔甲般的腹肌绝不会出现人。但是，为什么在某个阶段训练腹肌，你的小腹就不会只小，但会有 "长大" 签字？歧视做你的仰卧起坐下列问题寻找答案！

　　1. 问题分析：背部挺直，抬起可以消耗更多的热量。

　　答案：错误！腹部的动作是缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹部运动，一定要背部拱起，而不是在一条直线的姿势。如果身体伸直抬起，不仅不会锻炼腹肌，还因为过多引起腰部或下背部疼痛更严重的关节病压力。腹部锻炼，还要注意避免过度拉伸脖子，把他的手在头上不交叉后，在耳后头部两侧可。 另外，肘部球场更大，操作的难度就越大; 相反，两肘向前，间距越小，操作越容易。

　　2. 问题分析：做仰卧起坐尽可能。

　　答案：错误！很难简单地减少在身体的某些部位脂肪堆积，通常减肥（包括减少热量摄入，增加体力活动，或两者）可引起体重减轻，但脂肪不能减少的比例的每一个部分。我们应该通过饮食和锻炼脂肪可以减少腹部练习，以增加腹部肌肉质量，增加肌肉而不是单独设置的牺牲胖子。请注意，这是下腹部到根 "长大" 标志出现在脂肪将永远不会变成肌肉，你需要做的就是让它消失。

　　建议：仰卧起坐不要每天都练习。每次练习后，肌肉需要至少24小时才能完成 "重建"。每日腹部练习腹肌没有给 "自愈" 离开的时候了，这是不利于肌肉生长和成型。最佳实践频率是一次在两天。

　　3. 问题分析：腹部脂肪向外突起不一定。

　　答案：正确。在腹腔脏器的外周环绕，用于固定内部器官的位置，以防止其任何位移。如果腹部肌肉松弛，内脏器官会向外凸出，即使你没有多余的脂肪腹部，下腹部会尴尬 "用完"。相反，如果强大的腹部肌肉，然后机关将乖乖地原地不动，腹部扁平化自然事务所。所以，锻炼腹部肌肉，增强除了外面的腹肌，最重要的是，由于腹部肌肉可以削弱和返回内脏腹肌变得更强后凸出的地方。

　　温馨提示：腹式呼吸法培训

　　完美完美腹式呼吸需要，在运动时，从状态（硬态）呼气，吸气恢复状态。当静止状态，可以进行正常的胸部呼吸，不要憋气。

　　1：3频率：腹部练习，该过程只能打力20％?30％的还原过程能够发挥的60％-70％的作用效果。因此，在实践中，我们可以按1：3比例的呼吸，那就是，抬起身体时数 "1" ; 当委托给尸体数量的水平 "2,3,4"。