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　　疼痛是身体，其中信号的问题。锻炼应减少，慢动作时感到疼痛，停止锻炼，直到。以发达的肌肉，增强抵抗力，多少应该进行一些不适，但它不应该是痛苦的。

　　误区1：跑步是最好的锻炼方法

　　没有任何单一的方法是年轻人最好的锻炼，选择自己喜欢的运动，尽可能。“最佳”的追求，可能希望得到的“最快”的效果。完成快速是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　　误区2：如果你不是每天一小时，锻炼，每周五天，做什么都不对任何事

　　不要相信这种激进的理论。事实是，锻炼的时间一点点，每天都会有很多好处。有研究表明，一个星期，步行一个半小时两两三次能显著降低心脏疾病的发生率，降低血压，缓解压力，提高能量水平和免疫力。

　　误区三：只要你小心注意，不要在运动前做好热身练习，可以

　　错误！训练前，后轻轻推并放松肌肉最能防止许多严重的运动伤害。

　　误区四：节食减肥

　　这不是真的。是谁通过节食减肥会反弹的人超过90％。吃了减肥是暂时的，不改变饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并记住，真的能减肥是长期的体育锻炼。

　　误区5：没有“痛苦”没有收获

　　疼痛是身体，其中信号的问题。锻炼应减少，慢动作时感到疼痛，停止锻炼，直到。以发达的肌肉，增强抵抗力，多少应该进行一些不适，但它不应该是痛苦的。

　　误区6：热能够以更快的恢复损坏

　　运动创伤（如脚踝扭伤）之所以痛苦，因为伤口正在流血，肿，热加速血液循环，只会加重出血和肿胀。该过程在24小时损伤（E内的冷正确。G。，冰），热疗后24小时，以减少疼痛和肿胀。

　　误区7：猪（牛）肉是一个良好的饮食习惯之前，因为肉，有利于肌肉生长

　　肉类含有大量的蛋白质，但在提供能量加速性方面效果不佳。理想的饮食是含糖量高的食物（如面食，土豆，面包等前。）。糖是最好的，最容易使用的能量，因为能量需要运动今天是你最后的饮食基础。

　　误解8：最好的时间来锻炼是清晨

　　锻炼的最佳时间是不仅是一个。锻炼的最佳时间是当你有欲望，并与你的锻炼计划相一致。有些人喜欢开始晨练招标，有的人认为这一天结束锻炼后重新获得能量和放松的好方法。

　　9误区：运动的同一部分，每天可以提升最快的力量

　　同样的运动的一部分，每天会损坏最快。为了提高强度，重量训练应该让肌肉疲劳的点，然后给这些肌肉一天要休息，恢复。运动过度会导致肌肉劳损和疼痛。