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　　妇女在月经周期，与在内分泌变化沿，生理和心理变化将更大。这个特殊的时期，营养摄入应该是全面的，一样都不能少，碳水化合物，蛋白质，脂肪，微量元素平衡。其中铁是一种微量元素对人体健康至关重要，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会导致铁的丢失增加。一般月期间的18至21毫克铁的额外损失，因此女性比男性补铁，以免造成铁缺乏和贫血。此外，维生素C能促进非血红素铁的吸收。因此，在月经期间体内的血液流失，补充富含铁，蛋白质和维生素C的食物就显得尤为重要。

　　如果月经出血过多，通常食用一些药膳的血调养，不但养血，而且还有助于永久根。三个红血依言粥，菠菜猪肝汤，胶芪KM，桂圆莲子汤，猪肝粥，汤当归羊肉，鸡蛋杞子红枣煲。

　　依言三个红血粥

　　起始原料为：大枣12，枸杞子30克，50克血液大米，红糖30克。方法：洗净红枣，枸杞子，大米血。放在入锅加水，旺火煮沸，煨粥开关，粥中加入红糖，调匀。

　　用法用量：一天，早上和晚上吃。

　　功效：有养肝，补血，补肾固精，丰肌泽肤的效果，适用于营养不良，缺铁性贫血，苍白的皮肤干燥和脆弱的谁吃。身体脂肪吃稀饭。

　　菠菜猪肝汤

　　起始原料为：新鲜菠菜根200？300克150克肝。

　　制法：将菠菜洗净，切段，猪肝切片。锅里的水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入菠菜和肝，可沸水后熟。用法：饮汤食肝及菜，可佐餐食用。

　　功效：菠菜，猪肝口味相同的两个血可用于滋补和缺铁性贫血的治疗。

　　提示

　　营养，根据膳食铁的吸收一般分为两大类的机制，我。？。，血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要来自动物性食物，更好的吸收，高达15％，且无其他饮食因素的干扰，吸收率； 主要是在植物食品中发现非血红素铁，吸收率低，只有1％至5％，并且容易受到干扰，所述干扰因素在植物食品，包括草酸盐，肌醇六磷酸，以及咖啡和茶的多酚。