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　　4。很好喝：白开水淡茶水

　　甜饮料是腰围的大敌。联合英国和美国的科学家已经表明，喝超过3五5毫升甜果汁或碳酸饮料，每天会给血管“加压”。美国心脏协会说，每周摄入碳酸饮料不得超过3罐（355nm毫升）。

　　 事实上，最好多喝白开水或淡茶水； 蜂蜜水，牛奶，柠檬水等饮料可以适当喝。洪昭光教授推荐的“水的时间表”为大家，帮您轻松实现“水指数”。6：30，起床喝开水250毫升，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30，办公室，至少喝250ml水的玻璃。水每天喝11点，第三个眼镜，及时补充水分，帮助放松，在工作中紧张的情绪。12：50，午饭后半小时，用完了，喝一些水，加强身体的消化功能。15：00，清凉饮料一杯水。17：30，下班前，再喝一杯水，不食吃晚饭的时候太多了。22：00睡前喝一杯水，但不要喝太多，以免影响前半小时。

　　5。好工具：台秤，腰脚

　　音阶：体重秤站立在家里，不仅要及时了解他们的体重变化，控制体重能够时刻监督你的家人。美国“健康”杂志网站发表文章称，重量控制很好，对心脏非常有益的。你不妨推荐给更多的一个多月，从一个星期来衡量频率，长胖一旦趋势已经发现及时作出调整。18-24健康之间的身体质量指数（BMI）。

　　腰脚踏式：上线一般软脚，最好是摆在显眼位置的家，养成的习惯，定期测量她的腰。腰部方法是正确的量，自然站直，脚肩宽度，没有灵活性，能够在髋骨的下边缘的中点软尺通过第十二肋边缘连接测定（通常腰自然科学最窄部分），在腹部周围1周水平方向上，胶带紧密地安装到上述测定，但不进入在正常呼气腰部长度的端部测量的皮肤。请帮助你的家人最好的措施，以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米腰围超过限制。

　　计步器：便宜使用简单的计步器，控制体重的好帮手。“杂志美国杂志”发表的一项研究表明，计步器使用者平均增加27％运动量，体重普遍下降。与此同时，他们的血压降至正常范围，心脏发作和中风显著减少。最好是坚持到6000步，每天1万步。

　　6。良好的生活：爱清洁，走楼梯

　　良好的生活习惯，不仅让生活井井有条，而且还以此来减少腰围。像爱干净，多做家务，你可以留在不知不觉形状。拖地可以锻炼身体的上半身，擦桌子可以告别上臂的脂肪，扭扭腰可以锻炼两侧晾衣服的腰部肌肉，擦窗户伸展身体，有效地塑造，而且这样做有针对性的脊柱侧弯腰运动。

　　如果地板是不是很高，你不妨走楼梯代替搭电梯。在瑞士的一项研究指出，坚持到12周楼梯锻炼，可以降低心脏疾病的风险。适当的建议可以爬上楼梯的时候老人楼上的，你可以下楼乘电梯，下来因为膝关节的动作有很大影响楼梯。最好的女子经常穿高跟鞋站在一双平底鞋可以提高他们的意愿走不止。

　　7。好朋友：同行之间的相互鼓励

　　长期生活在一起，因为饮食习惯，生活方式相似，也容易出现同样的健康问题。所以，如果发现有腰线的迹象，家人和朋友之间不妨鼓励互相监督，走出去，动起来。

　　夫妻之间可以锻炼密切选择一些，如散步，羽毛球等。。而家长可以简单的几个项目之间选择能充分调动孩子们，比如游戏，溜冰，徒步旅行等的积极性。。合作伙伴可以选择一个之间的数字另一个可以进步，一些竞技体育有，如登山，远足，各种球。监管允许相互之间的运动变得有趣，同时也缩短了腰不知不觉。

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