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　　如果你太忙了锻炼，不要紧，你总是有时间才去酒吧。下面腰部减肥的练习本的床，你可以试试。

　　坐腰

　　坐在床上，拿着床头上方双手。腰，臀，腿旋转到左侧，暂停； 减少。进入再右侧旋转，各个培训约15至20倍。自然呼吸，要求腰，臀，腿扭向左时，肩膀和手臂不可移动。这个动作可强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

　　坐裆

　　坐于床上，两臂伸直，掌心向下身体的侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，双手紧紧抓住膝盖到大腿尽量挺胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，直。然后做同样的操作右腿。重复练习20次。然后做一样的腿，膝盖的动作，运动重复10次。可以减少腹部脂肪，增加腹肌力量。

　　仰卧蹬

　　平躺在床上，双腿交替移动屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。您可以减少腰，腹部脂肪，增加强度腰。

　　坐抬臀

　　躺在床上，膝盖，膝盖一起，双脚分开比臀部稍宽，手臂伸直，手掌向下，放置侧。两腿分开，在肩部体重至肩部支撑，灵感抬臀，暂停。呼气，慢慢放下臀部，还原。重复练习20次。可以减少腰，臀部脂肪，增加腰部和臀部力量，强腰固肾。

　　调整坐姿帮你减肥

　　你想象饮食融入生活？有些人只是正确的坐姿，收腹挺胸，便能减去一些脂肪堆积在腹部。尤其是那些形成四肢，除了脂肪集中在腹部“坐”自己的家。

　　那些坐在办公室，并力图将常年，长期伏案，集中注意力，习惯性地崩溃了腰，久而久之，形成了一个粗腰，凸“苹果形”的腹中。幸运的是，这种“职业性肥胖”是不是固执。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸，缩腹，直腰，坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，可以从腹部失去多余脂肪。

　　每周三和，四经常锻炼，以正确的姿势调整相结合，能有效防止脂肪沉积，帮助您创建一个健康，正常的体形。