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　　强制熬夜摆脱纠缠

　　如果你不是一个夜班工人不能熬夜，那么非寿险君主劝你从“家庭，晚上睡觉”的团队精神权。如果你曾经试图改变不成功，很可能是正确的做法，建议在晚上睡觉，并试图尝试以下几招，“晚上强迫症睡眠”摆脱。

　　首先，给自己一个心理暗示。

　　必须明确，晚上休息的时候，当大脑不能告诉你睡觉的时候，告诉自己：这是无法控制的思想和意识，我已经很困了，你应该马上去睡觉。

　　其次，转移注意力。

　　睡前强迫自己的手机，电脑，闭上你的眼睛，让他的头在空白。如果它是很难实现的，您可以选择特定的行为来取代晚上睡觉的强迫行为。推荐行为包括：洗涤，面具，泡脚，热水淋浴睡前，等。。

　　需要注意的是，在做这些事情，不上网，玩手机，说的太多，让自己保持在一个安静，舒适的环境，这个时候不妨听一些舒缓的音乐放松，或牛奶助眠的杯。

　　最后，做一些助眠作用。

　　你可以试着做一些容易学会自我放松运动，让身体感到疲惫为宜，帮助睡眠。

　　①目：皱眉，分别，鼻，眼闭紧，松弛10秒钟后的各。

　　②肩：肩膀拉紧，一直高举你的肩膀，似乎击中自己的耳朵。

　　③手臂：在小双臂放在身体两侧的两侧靠近肩膀，那么整个与力臂紧。

　　④手：双手握拳最大的努力，直到不再握紧了。

　　⑤胃：尽量收紧腹部，好像有人想打电话给你的腹部揍你的腹部逃跑，拿着你的胃在10秒。

　　⑥腿：绷紧大腿和臀部，同一枚硬币的两个文件夹，和腿伸直高程之间的膝盖。

　　⑦脚：脚趾向下慢慢弯曲到，如果握力在10秒后，慢慢打开了脚趾，脚和脚踝不动，然后放松。

　　需要注意的是，在实践中一个小的时间间隔是10秒以上，1至2种可以根据它们的就寝时间进行选择，可以停止睡意。

　　当然，如果这个尝试了一段时间后，熬夜或没有显著改善这种情况，那么你可能需要找医生帮忙。

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