回忆资讯娱乐综合资讯网

　　手脚冰冷缺硒

　　硒可以调节甲状腺功能，甲状腺激素分泌，控制人体的新陈代谢和血液循环。人体血液循环的轻度缺硒是不好的，你会感到手脚冰凉； 严重缺硒是导致免疫力低下，视力减退，易患疾病和癌症。硒具有一定的解毒作用，它可以结合重金属和体内，以减少他们的危险。

　　硒的食物：最好贝等海产品，其硒含量是相对稳定的。

　　 每日推荐量：英国男性75微克，60微克的女性； 中国50微克。英国推荐量相当于1.5金枪鱼三明治，175克鳕鱼。

　　干燥，粗糙的皮肤维生素A

　　陈霞飞指出，大多数人都稍有欠缺维A的，极少数人真正严重缺乏。保持皮肤柔软，富有弹性已知的，皮肤干燥，粗糙，暗光下视力低下维生素A，反复呼吸道感染患儿有很大关系吧。

　　含维生素A的食物：动物肝脏，蛋类，奶制品，红色和橙色的水果和蔬菜。

　　每日推荐量：英国0.8毫克，中国800个国际单位。相当于100克黄油，2根胡萝卜，3/4红辣椒和哈密瓜3。

　　经前期紧张缺锌

　　王兴国说，中国铁和锌比西方人更严重，而我们吃海鲜，肉相对少有关。美国一项研究发现，女性在月经来临前的13天，体内锌的含量非常低，导致孕激素和内啡肽的分泌不足，让我觉得很紧张焦虑，疼痛会得到加强。“严重缺锌影响前列腺健康或引起偏食，吃土等异食癖。“说着陈霞飞。

　　含锌食物：贝类，肉类，腰果，粗粮。

　　每日推荐量：英国15毫克，15毫克中国男性和11名女性。5毫克。相当于三个牡蛎，蟹2只272克牛肉。

　　疲劳，嗜睡铁

　　运输氧气的血红蛋白的重要成分是铁。阿伦斯说，一个小铁会让人疲劳，嗜睡，感觉沉沉，无精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。王兴国认为，中国缺铁更严重，而且我们吸收从植物菠菜的铁相关的铁，但只有1％，远好吸收率吃瘦肉补铁更好地吸收。

　　含铁食物：红肉是最佳来源，其次是蛋黄，水果。维生素C有助于铁的吸收，但是茶叶中的单宁酸阻碍铁的吸收。

　　每日推荐量：英国14毫克，15毫克中国男性，女性20毫克。14毫克相当于360克粗面条，杏51中，两个煮鸡蛋。

　　麻木缺钾

　　陈霞飞告诉记者，吃咸，爱出汗，常喝酒抽烟的人，体内的钾容易丢失。钾会影响神经传导，轻微缺乏让人感觉麻木，无力，严重影响心脏健康。钾的食物：杏仁，花生，扁豆，芦笋。

　　每日推荐量：英国3500毫克，2000毫克中国。3500毫克相当于8.75个香蕉，杏31，7个西红柿烘烤（烘烤西红柿减少水分，钾密度增加）。▲（生命时报记者张静）

　　以前