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　　很多人的生活节奏快不进食规律，不吃早餐，晚上滋润，繁忙的工作替代正餐吃零食，所以长期胃肠道伤害。胃制定一个时间表，我们尝试的每一天，让健康的好处。

　　7点一杯温开水。能滋润你的口腔，食道，胃黏膜，洗净附着的粘液和胆汁的黏膜，促进肠胃蠕动，上菜准备。它还罐体的补充，但没有太多的水，约100ml即可，以免冲淡酸，影响消化。不宜喝冷水，以避免对胃的刺激。100还可以练习靠着上颚前呼叫牙齿或口腔，舌（前面是齿部），有助于包含在唾液唾液淀粉酶，并且可以帮助消化。

　　7：30早餐不能省。有研究表明，不吃早餐往往会导致胃，高达36％的十二指肠溃疡的机会，还容易导致低血糖，记忆力减退，增加胆结石的风险。一个良好的早餐应该包括谷类，牛奶，肉类，豆制品，水果和蔬菜。此外，早餐不宜吃辛辣食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。进食速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20到30分钟。

　　10：00走了。放下手中的工作，一个放松的时刻，做一些简单的身体放松运动，帮助消化早餐。顺便说一句，喝水或吃水果，补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环和代谢废物。

　　11：30午餐补体蛋白。午餐应注意补充优质蛋白质，如瘦肉，鱼，豆制品。冬季可在午餐前喝的汤，因为在没有足够的唾液分泌更多的干粮，汤适量有利于消化和吸收。应该代表饭后一段时间，不要坐或蹲，弯腰，腹部压力过高，以免诱发胃食管反流。立即饭后不宜快走或跑，避免下垂的腹部痉挛或疼痛。

　　13：00午睡助消化。如果你能在午睡睡，只要一个半小时的最佳时机，你可以让大脑休息，多分一些血液循环供应胃肠道，以促进营养物质的消化和吸收。但最好不要打盹趴在桌子上，以免压迫腹部，引起胀气。

　　17：30晚餐应光。食量七分饱为好，并注意补充谷物和新鲜蔬菜。由于中心跳，晚上睡觉比白天和血液循环缓慢，胃肠蠕动会减慢，如果吃了大量的高脂肪，高热量的食物易使血脂高，血液流动更慢，不仅容易引起消化不良，肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。谷物和蔬菜不仅能预防高血脂，还可以增加维生素的摄入，促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　19：00走反寒意。尽量不要躺着一顿饭或久坐后，可以步行，做运动，但应注意，半小时内饭后最好不要做剧烈运动。另外，由于胃，肌肉只有少量的脂肪和在封装的外围，容易靠近腹壁着凉。因此，在冬季外出散步，当锻炼，一定要做好保暖工作，保持运动时的好细腰。尤其是老年人，也给体质较弱者冷防感冒。