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　　导语：节后减肥，很多人开始素食疯了，疯了更多的睡眠，激烈的运动，其实，这样做不仅不能减肥，还会损害身体。专家建议，节后减肥，休息是关键调节器。

　　节日减肥最有可能落在分为七个错误

　　误区四：恶补瞌睡

　　专家介绍，端午期间，上班族走亲访友，娱乐，大多数人睡眠严重不足。现在的工作，很多人试图刷了困了，让自己进入最佳工作状态。

　　不过，临时抱佛脚困并不能带来很好的效果，相反会越睡越晕，导致紧张，易怒等不良心理，生物节律紊乱多，但也容易导致慢性失眠，肝，肾功能减退，免疫力等。。

　　提醒：首先，应调整打乱假期生物钟。睡眠是存储并不能前进，即使睡眠不够，我们必须站起来，身体机能会自动调整，以弥补睡眠不足昨晚。

　　其次加强运动，半小时晨跑，坚持练瑜伽等，让他们的精神。另外，喝浓茶及咖啡的工作，适当的午睡，足浴要在晚上睡觉，听音乐来放松大脑，还能帮助你睡眠恢复健康。

　　误区三：素食主义者的饮食习惯

　　很多人认为吃得太油腻中国农历新年，放假已经完成，它是180度的调整，应该吃大量的玉米，芹菜，韭菜，平衡油脂。专家介绍，节日素食主义者，从一个极端到另一个极端一次，更大的损害胃肠道后。

　　按照人体正常消化，吸收，代谢过程中，已经完成了所有的节假日饮食摄入周期节后大量进食燕麦，玉米，芹菜，韭菜等素食菜肴，这些食物中含有大量的不溶性纤维，吃多了，一方面会延缓胃排空，造成腹胀，早饱，消化不良，食欲不振等。，甚至可能影响下一餐的进食，使节日更糟糕的肠道中已经超负荷工作。

　　温馨提示：专家建议，节后吃素不应该过剩，春节营养过剩软着陆过程中，仍然需要一个平衡和多样化的食物，饮食恢复到正常状态，可以节前。

　　误区二：滥服补药

　　刚去度假，精神状态不佳后，开始工作，甚至觉得很累。有些女白领首先想到的服用维生素A，维生素d等保健品的抗疲劳作用。

　　医生认为，大多数人不会是一个严重缺乏通过正常饮食，营养成分，如果每天仍有大量的营养，维生素摄入过量和微量元素，最不会被人体直接吸收，同时也增加肝脏的负担。特别是一些富含铁和维生素A，维生素d，保健品，不能有效地从身体通过肝脏排除，久而久之就会聚集在肝脏，导致肝硬化，肝脾肿大等副作用。

　　提醒：医生建议，如果有一个医生没有专业指导，并没有达到疲劳的需要服药来纠正的程度，最好不要拿自己的健康护理。最好的适度运动，调整生物钟，放松心态。

　　误区二：突击减肥

　　很多人可能会认为这个节日已经完成减肥，增加了攻击的运动强度和时间，使他们的短期高负荷运动。

　　医生介绍说，尤其是平时少运动的人，这种突击式的运动，使身体尤其是心脏难以承受，使血压不稳，关节和肌肉僵硬一直处于状态也是很脆弱。权重可能会下降，但心脏受到重创。

　　提醒：医生建议，有一个完整的计划，节后减肥，如每次练习1-2个小时的身体能承受的范围内冲刺，跳绳，游泳等有氧运动，力量训练再加上适当的。

　　专家提醒0，减肥不要盲目追求速度，一周。5-1公斤，不超过3公斤的减肥一个月，所以容易反弹，也有利于健康。

　　误区四：不吃早餐减肥

　　有些人认为吃一顿饭，可以减少食物的摄入，减肥的帮助。事实上，少吃一餐，渐至下一餐肚子饿，这个时候忍不住吃了几块饼干或蛋糕，热量可能比吃了一顿高。饮食的最终目标是控制热量摄取过多，而不是盲目的，没有食物。应制定科学的营养饮食控制卡路里的摄入量，加上适当的运动，就会达到健康减肥的目的。

　　误区三：排毒快速减肥产品

　　有些人急于减肥的热衷于采取一些“排毒”产品。事实上，大多数的“排毒”产品是刺激性泻药，通过刺激肠道，加快蠕动，使肠内容物通过肠道迅速排出进入体内。在此刺激反复腹泻，肠道健康会给日后的麻烦。

　　误区七：每天走路减肥

　　有些人认为，步行可以减肥，但只找到如何让全没了不薄，可能是因为他们每天都会吃晚饭散步锻炼。正确的做法应该是，每天快走至少15-20分钟，这样的“行走”运动将达到减肥的效果。但走快速移动后，一定要记得放松身体，这样可以促进血液循环的肌肉，持续燃烧脂肪。

　　专家表示，以达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不要吃夜宵，尽量不要吃睡前4个小时，否则食物容易转化为脂肪堆积。一日三餐应尽量选择低脂肪食物，但要注意补充蛋白质，应多吃鱼肉，低脂和脱脂牛奶，多吃富含纤维和低热量的蔬菜，如韭菜，冬瓜，黄瓜； 多食用低血糖指数的水果，如苹果，梨，柚子。

　　监管是节假日安排后，减肥的关键

　　[7时00]

　　从甜美的梦乡中醒来，第一件事应该是喝水。水每天早上两杯，只允许您以储备足够的水，但也可以让你减少饥饿感在一定程度上。从使你头脑清新脱水的状态中解脱出来，更完美的状态。

　　[7：15]

　　生命在于运动，接下来要做的事情是早上30分钟的运动，可以选择训练器材，您也可以选择户外运动，它没有什么区别。但关键是时间吃早餐之前晨练，学者们得出的结论是：运动前一餐的效果饭后比运动更好。早上让你精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　均衡的早餐餐是非常重要的，你的早餐应该含有足够的蛋白质，碳水化合物和纤维。如果你有这样的习惯，你也可以喝脱脂牛奶一杯过滤咖啡，但没有如高脂肪的奶油沙司加。事实上，更好的选择是喝的绿茶的作用杯，独特的化合物和矿物质，绿茶中所含的脂肪燃烧有一个非常重要的。在这个意义上说，无论是咖啡或茶，其有效性必须是比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡时间？不是真的。对于台工作人员，活动一下筋骨，补充能量是非常重要的。这时，一个苹果，一块含有丰富的蛋白质和纤维，对你的身体低卡路里的零食是非常重要的。它不仅可以让你保持在午餐前适当的血糖水平，足够的能量，也可以让你加快新陈代谢的速度，从而达到燃烧脂肪的目的。请记住，的一小杯咖啡是不能达到这个效果。

　　[12：30]

　　散步午餐。一个没有奶油汤应该是你午餐的开始。据学者，这样的汤可以让谁吃在同等条件下的热量最少为满人。他们建议标准餐是午餐食谱：鸡肉卷饼，豆类，蔬菜和低脂奶酪。豆类是很好的减肥食品，它可以减轻饥饿感，减少血液中的胆固醇，并含有丰富的B族维生素和矿物质。无论从或体重减轻的透视营养角度，食品豆类是极好的选择

　　[15：00]

　　喝茶是理所当然的，但过多摄入淀粉正好相反的效果。在这一点上，你的选择应该是大约50克左右的坚果无盐，它不仅可以让身体吃足够的蛋白质和健康脂肪，你可以拉出来，下午睡觉。

　　[17：15]

　　稀释富含碳水化合物的运动饮料一杯是目前的最佳选择。

　　[17：30]

　　下班以后。直奔健身房。在这里，你可以消耗过多的热量身体，加快新陈代谢，更好地创造出完美的肌肉。如果没有太多的时间，每周3次，30？40分钟就足够时间。如果你不能完整的培训体系上坚持，简单的力量训练还需要。这至少有建立任何伤害的肌肉群。请记住，以确保运动时摄入大量的水。

　　[19：30]

　　晚餐时间到了。鱼含有大量的优质蛋白质，可以极大地改善心脏功能和免疫力，再加上一些凉拌菜，地瓜，你的晚餐就足够了。当晚饭时喝一杯酒是对大多数人来说是不错的选择，这是健康的，但是，不要忘记喝一杯水，喝。晚餐不能吃得太多，有必要牢记的准则。到了晚上，你不会有机会消耗了太多的能量，所以有足够的整整7分。

　　[22：00]

　　很多人都有吃睡前，那么你就可以喝脱脂牛奶或低糖酸奶，牛奶和酸奶，以帮助睡眠一杯热营养成分一杯的习惯，也可以使人体摄入足量的钙。

　　[22时45]

　　床。因为人在睡眠时，体内激素分泌达到高潮，所以充足的睡眠可以加速肌肉生长，除了重量充足的睡眠功效的控制。睡觉，也许你会做梦，你已经让人羡慕的“魔鬼”。