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　　最惬意的事情，所以吃，同时降低食欲，但不觉得饿，但也特别简单的操作。

　　这种饮食也与控制餐后血糖的原则是一致的，吃多少油是植物油，所以蔬菜绝对不能缺少的，货源充足，增加钾，镁，钙，胡萝卜素和类黄酮和其他有益成分的摄入。尤其是很多绿叶蔬菜，可以帮助预防糖尿病，高血压，中风和结肠癌。

　　蔬菜带来饱腹感，让人们不会在饭后吃太多的卡路里。而绿叶蔬菜中含有膳食纤维，水果和蔬菜中含有丰富比瓜多，胃排空减慢，延缓饥饿感的到来，同时也增加延迟的餐后血糖的速度。在血糖缓慢上升的情况下，主食中的葡萄糖缓慢释放，这在饭后几个小时能保持血糖水平的稳定，而稳定的血糖在正常水平能延缓饥饿感的到来。

　　下垫上与饥饿到来之前，高蛋白质的食物

　　还有改进方法的一个版本，一半在餐前喝的牛奶或豆浆一杯一小时，然后吃绿叶蔬菜和少油的碗里，最后吃主食，肉和鱼等蔬菜。

　　事实上，如果人们已经非常饿，但也理性地定购食物的选择，往往很难做到，因为饥饿的感觉之前，吃一点高蛋白质，大量的食物，慢到来饥饿，然后按进食顺序。

　　说既含有蛋白质和能量密度低，这也方便吃的食物，当然是牛奶或豆奶的第一选择。无乳糖不耐受的人可以直接喝牛奶，空腹喝牛奶不舒服的人可以选择盒装牛奶或低糖酸奶。只要基本的体育锻炼，再加上科学合理的控制饮食，不要不挨饿发胖，其实并不难。