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　　1，西式包蛋（三个部分）

　　食物：鸡蛋3个，牛奶-120毫升，3汤匙洋葱，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，1-2切片蘑菇，青椒及少许橄榄油2茶匙

　　实践：

　　1。洋葱，番茄丁，蘑菇和辣椒，用橄榄油炒备份介质罕见

　　2。加入牛奶和鸡蛋打破入锅炒至六熟，半熟的加入洋葱，番茄丁，青椒和蘑菇片，乳酪丝以上，鸡蛋可以反转锅

　　营养成分分析：

　　热量-417大卡

　　-27克的蛋白质

　　-29克脂肪

　　-12克的碳水化合物