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　　编者按：随着社会的发展，心理健康越来越受到人们的重视。“自古逢秋悲寂寥，”情绪容易跌倒季节波动。同时，也即将到来的中秋国庆双节，节假日期间应注意的心理问题？今天，我们就一起讨论。

　　在人体中，“曹营”中的诗句和距离的心脏？你可以从虚假的经前期综合征患

　　中秋，国庆双节的到来，虽然有一些上班族和学生也都在家庭地位或阶级，但我的心脏早已准备好了，等待他们此刻正在度假。有些人还出现焦虑，烦躁等症状，这种情况可能是因为从“假经前综合症的发生。“。那么，什么是“假经前期综合征。“？患“前综合征假的，”该怎么办呢？

　　主要表现为精神和身体疲劳，精神焦虑，生活无规律“的综合症，前假”等。。这主要是因为在假期前，人的身体和精神状态已提前进入假期，并有意识的和清楚的知道，他们仍然在学习和工作，这样一来，人们的身体状况和认知出差错，导致“假综合征“之前。

　　南京市第一医院，在接受采访的医生咨询王军副主任，都市白领是高风险“前综合征假”。因为生活在这个群体中节奏紧张，工作压力很大，并为假日，因此过高的期望。有些人希望七天长假八天，最大限度地释放日常压力，身心疲惫的安慰。但是，过高的期望会带来太多的关注，节日到来之前导致思维混乱。

　　因此，面对“前综合征假”，我们应该怎么办呢？

　　在一方面，吉林大学教师赵泰隆阳精神卫生中心建议，锻炼习惯的人要继续坚持运动，可以做某种或策划这样的工作，这样的工作进行梳理，前一段时间，整理桌面计算机或文件夹，或者做一些规划来假期回来后，为了实现从工作顺利过渡到离开状态。

　　在另一方面，提醒你，不要在假期严重，只有当假期的概念正在变得更加理性，成熟，节假日才可能真正成为一种享受。

　　警惕“秋季抑郁症”不要“逢秋悲寂寥。“

　　“秋”有不一样的描述，既济“稻花香里说丰年，听取蛙声”的快乐，有痞“秋风萧瑟天气寒冷，植被暴露摆脱霜在古代文人骚客的诗句”苍凉的感觉。这表明，秋季是情绪波动容易的季节。我们必须警惕“秋季抑郁症”，而不是“逢秋悲寂寥。“。

　　“秋天抑郁症”是一种称为季节性情感障碍季节性抑郁发作，季节性抑郁症。该研究发现，日照时间会导致“秋季抑郁症”。在北纬地区，季节性抑郁症的发病率较高，在同一时间，通过人工光源可以补充一些患者的症状得到缓解。本病的发病机制目前尚不清楚，褪黑激素变化和血清素以及其他相关的人体激素水平的主要考虑和研究。

　　 “秋抑郁症”多组主要集中在：敏感，多疑，性格内向，聊到那些谁不擅长的； 工作压力大“上班族”； 更年期妇女，孕妇或适龄儿童的老人，部分； 刚刚经历过负性生活事件，他没有得到及时的心理缓解人群； 室内工作常年和体质较弱，很少参与日常精神的体育锻炼，尤其是平时多以冷敏感的人。

　　 “秋抑郁症”的预防措施有：增加户外活动，老人推荐散步，慢跑，太极拳； 年轻人可以是跑步，打球，登山，游泳等。。Living并定期合作，积极应对由此引起的早睡早起的生活和工作压力，扩大生活圈子，结交新朋友，劳逸结合，培养爱好，等等。。

　　光季节性抑郁症的健康性

　　进入10月份后的日子越来越短，天空变成暗一点点，很多人的随季节的情绪变化，变得郁闷起来。“冬季抑郁”也不废话，这个“洼地”很可能越来越差，成了名副其实的“季节性抑郁症”。利摩日，法国精神科医生的医疗教学中心埃里克·查尔斯认为，每个人都有自己的节奏和周期，这种普遍性较差的身体和情绪的原因可以解释医学，当然，你可以找出抑郁症的方法。

　　医生埃里克·查尔斯，现在看来，“季节性抑郁症”引起的季节性变化，具有明显的症状，如感觉产生的悲伤，阴郁的想法，花了很多时间躺在床上，通常会放弃最喜爱的活动，食欲增加，特别喜欢甜食，导致体重增加。“季节性抑郁症”是一种周期性的现象，在秋天到来，春天消失，出现几乎每年。

　　“季节性抑郁症”是一种常见的疾病，根据不同的地区，也有流行的差别，越到北，越来越多的人患这种病。在法国，还有谁从这个1/10“季节性抑郁症”受苦的人，而在加拿大和斯堪的纳维亚半岛，每两个人谁是会出现一个“季节性抑郁症”患者，女性和男性相比更容易。

　　埃里克·查尔斯医生认为的“季节性抑郁症”的治疗，你可以使用光疗法，它是让患者在一个特殊的光疗灯的光被。能够发射高强度光，约10，000勒克斯的强度的这种灯。10，000勒克斯是什么概念？在天气好的时候，太阳光强度是10万勒克斯，和室内人造光的强度，我们通常只有200？300勒克斯。患者彩光灯 - 每天30分钟的两个星期，它。

　　八个小窍门帮你快乐

　　英国临床心理学家最大潘波顿（以下简称“泛博顿”），听取了寻求帮助的无数的故事，并帮助他们走出心灵的阴影。他指出，虽然你会遇到各种各样的生活烦恼，但是要对付他们足够的提示，牢记8。

　　▲不要从自己的控制发愁

　　 潘波顿说，在生活中，很多人会为一些不可预见的忧虑，苦恼，比如会不会下雨，影响计划行程做到这一点； 编写的程序将不会受到领导等被拒绝。事实上，这些东西的发展不是个人控制，过分担心只会让自己紧张，精神负担过重。

　　▲做完美主义者

　　潘波顿说，我们身边不乏追求完美，苛求自己，什么都想做到尽善尽美，这里的错误，那么内疚很难放手。例如，完美的学生，因为考试失误和挫折很长时间的，因为工作的进展缓慢和完美的专业人士感到失落 。。。。。。对自己这种严格要求是好事，但如果要求很高，总是给自己定下了很高的目标，他们将不可避免地陷入频繁的目标不能完成的心理落差，随着时间的推移，失去自信，很多事情不感兴趣。张侃建议，每个人都有自己的客观评价和定位的协议，事情并不急着要循序渐进。如果事情发展的人愿意失败，你应该学会原谅自己，跌倒在学习，而不是卡住。

　　▲找工作，让你有兴趣

　　他有一个律师的帮助，因为抑郁症潘波顿，毒品，冥想等治疗似乎对他没有任何影响。后来，一场车祸律师的不幸的事件，不得不辞职在家康复。潘波顿认为他会变得更加严重的抑郁症，没想到一家公司的办公室后，再次找到律师，这里就不治更郁闷。原因是让他找到新的工作自己的价值，感到非常积极。潘波顿意识到，抑郁律师的根本原因是做自己不喜欢的工作。

　　潘波顿说，人们往往经过多年研究，有搞一个高度专业化的工作的能力，即使后来发现不喜欢，不希望有不辜负自己的努力，并继续坚持。此外，大多数人都为谋生手段的工作，如有变更，意味着收入减少，影响舒适的居住条件，所以不愿意改变。但是，人们总是不恰当的工作将受到压抑，导致精神疾病。因此，我们应诚实地问自己是否喜欢这份工作，会造成什么样的工作负担。

　　▲不羡慕也不评论他人

　　潘波顿说，在您看来，有些人似乎拥有了一切，美女，金钱，和完美的婚姻，但实际上，只有光鲜亮丽的表面，只有他们知道的困难和挣扎。事实上，大多数人都在努力地面对生活，但我们往往不知道其他人经历过，也许体弱痛苦，悲伤，或丧失亲人。因此，我们应该保持爱心心脏，尽量不要别人的外观的基础上发表意见； 人与人之间的感情是相互的，别人礼让一点，但也收获了友谊； 如果他人的痛苦与你交谈，给予力所能及的帮助是最良好的治疗。

　　▲不要总想着去改变别人

　　潘波顿表示，无论是在家里还是在工作场所，当别人的意见，以及我们生不逢时，很多人总是试图去改变对方，但一个人的思维和习惯是终身教育和环境影响的结果，它是难以撼动。

　　如果我们总是采取了正确的态度与人相处，不仅让自己觉得累了，它也会影响他们的关系。相反，当我们学会接受别人，改变自己对他们的看法，你会发现事态发展将变得更好，并没有我们想象对方坏的。

　　▲表达自己的真实想法

　　潘波顿表示，大部分的人际关系问题都源自在沟通上的失败，或者别人没有正确表达，或者我们不仔细听。复杂的通信往往来自于“口不对心”，如口腔，虽然有人说“我很好”，但他很可能正好相反，是你的安慰和鼓励的愿望。如果你没有在这种情况下发现，不给足够的回应，对方会伤心和沮丧。为什么不能让它变得更轻松沟通？隐藏自己的真实情感，无助于改善情绪，也让别人感到困惑，从而影响了双方之间的交流。建议大家沟通，敢于表达自己的真实想法，并说，在同一时间，耐心听别人的意见和看法的正确方法，语言的理解是互通的精神前提。

　　▲学会礼貌而坚定地说“不。“

　　潘波顿认为，很多人往往是从一个痛苦的情况：虽然不想做的事，因为怕得罪人或人说自私的，但不敢拒绝。我真的想硬着头皮去做，对方会感激？事实上，如果自己的东西疼痛或力所不及的，而且别人勉强同意，不仅为自己难过，无法信守诺言一次，但是会让对方觉得你不靠谱。因此，学会礼貌而坚定地说“不”，是最好的工具之一，以确保福祉。

　　▲表达爱的心脏

　　潘波顿爱戏剧在我们的生活中极其重要的作用，从心理学的角度来看，爱是我们继续前进，失去的爱情是每个人的灵魂的恐惧和焦虑。然而，大多数人都是通过生活的心中之爱的状态下隐藏。告诉别人我们的爱，不仅会让对方感到高兴和重视，我们会鼓励对方回更多的关爱。我们可以通过语言，思想表达爱，或者通过肢体语言，比如拥抱，牵手，提升亲密度。爱，学会表达爱是人生的必修课重要。

　　基本旅游旺季！5招克服心理上的愉快之旅“对飞行的恐惧”

　　激烈的混乱，呼吸困难 。。。。。。是否有比症状被越来越您坐飞机它？别担心，这只是“飞行综合征的恐惧”在作怪。法国时尚杂志“费加罗夫人”带给您应对“恐飞”心理五大战略，以帮助您旅行愉快。

　　▲放松

　　心脏率，微微出汗，手心潮湿，这种感觉太强烈的表现，可以通过太极拳，瑜伽等运动在日常生活中解决。当在飞机，可通过深呼吸放松和冥想等减少。。

　　▲事先“踩点”

　　张力去机场怎么办？通常情况下，人们担心源于不适合的东西。此外，多次飞行，在比较熟悉的机场，“飞行的恐惧”症状较弱。因此，你可以在前往机场的“国会”，熟悉环境，有机会避免恐惧去之前几天。

　　▲了解航空的原则

　　有人担心，飞遭遇大跌，但如果我们能够了解一些空气动力学和航空知识后就会知道，其实，发生的概率是非常低的崩溃。因此，我们建议您先登机前的知识了解，我相信飞行员都训练有素，技术精湛的专业人才。

　　▲咨询医生

　　的“飞行恐惧症的”的方法更严重的人可以咨询心理医生提早离开，学习稳定情绪，缓解压力。

　　▲模拟飞行训练

　　目前，一些机场已经建立了“模拟飞行区”，在那里游客可以体验真正的飞行，学会应付各种突发状况。

　　冥想十分钟车程焦虑烦躁

　　加拿大滑铁卢大学，最新研究发现，冥想10分钟后，可预防焦虑，防止分心，烦躁减轻。

　　研究纳入82 20岁左右，高度焦虑的大学生，要求他们完成认知测试，之后，他们被随机分为冥想组和对照组。冥想组接受冥想训练，对照组没有。这两个数据包之前测试对象完成后。结果表明，10分钟冥想可以有效地防止被摄体分心，他们焦虑，急躁的情绪少。冥想可以面对抑郁症在大脑中，过度兴奋时，如精神，恢复平衡的问题，摆脱消极情绪的。