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　　9。麦片

　　如燕麦和土豆，它可以帮助你摆脱在肠道中的酸性物质会影响睡眠，放松心情更好，有一个柔软的催眠作用。

　　首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，胰岛素能够帮助色氨酸这个到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉。“。

　　其次，燕麦会葡萄糖的均匀释放在你的睡眠，保持血糖平衡，防止你睡觉时噩梦，因为研究发现，噩梦，近百分之四十引起低血糖。

　　燕麦煮一小碗，加少许蜂蜜调味，它是美味和健康的零食。如果你觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加大麦等量。大麦除了众所周知的美容效果，有饱腹感好，更好地促进水分代谢，防止浮肿。