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　　6，吃鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质，能抑制生长素的分泌，增强饱腹感，还可以促进肌肉生长和力量。临床研究表明，添加鸡蛋的早餐可以帮助你减少脂肪的速度更快，所以你摄入更少的热量，每天（增强饱腹感）。注意：正常1天可以是1至2蛋黄，蛋清，没有特别限定。

　　7，缩短组间休息的时间

　　新泽西大学的研究人员发现，当受试者在降低摁在板凳休息时间下降到30秒重量训练，组间，它们可以通过50％的燃烧更多的卡路里。所以，如果你想减少脂肪更快，尽量重量训练，各组之间的时间休息，以减少不到1分钟（相比，谁选择的2-3分钟的人，组间休息时间较大的权重）。

　　8，HIIT训练

　　有氧运动是最有效的减脂HIIT训练，强度交叉培训即水平。如与最大心脏速率的30？60 80？90％的速度运行，并且然后在30？60快走或静止时，依次循环。大量研究表明，HIIT比传统的有氧燃脂更好。但HIIT不适合身体虚弱或心血管疾病如人群。