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　　减肥必知：八大主食热量排行榜

　　这件事情需要减肥，为了不影响身心健康，而不是热的，因为并让食物减肥失败是“斤斤计较”，我们开始关心从主食的热量。今天小编总结了八大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食品。

　　水稻是第一的谷物，大米是一个很多人会天天吃的东西。的主要成分是大米碳水化合物，大米的氨基酸组成更完整，身体容易消化和吸收。它的优良多吃点饭，营养少，吃的都是热。1个将100g碗（2 2）热水稻116个卡路里。糙米矿物质，食物纤维，B族维生素（尤其是维生素B1）的含量是更精米米米越高，热较少，当更合适的食品饮食。

　　玉米是玉米草的种子。目前在全国已发展，一些地区，它作为主食。玉米是粗粮中的保健佳品，对人体健康的新鲜玉米是相当有利。新鲜小玉米（160克，74克可食部分），热78个卡路里。因为玉米中含有较多的油脂，玉米储存过程中很容易酸败变质。玉米消费要趁新鲜。玉米的纤维素含量高，具有刺激胃肠蠕动。

　　燕麦是我们的莜麦，俗称油麦，玉米小麦，是一种低糖，高营养，高能食品。从经过精细加工制成麦片燕麦，使其吃更方便，口感也得到改善，成为流行的健康食品。标准（100克），367倍卡路里的热量燕麦。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

　　大麦植物薏苡，干燥的成熟种子，除去壳，棕种皮和杂质，收集种子。大麦具有易于消化吸收的特点，无论是用于医疗或补药，作用是非常方便。标准（100克），357个卡路里大麦。由于大麦的营养价值很高，被誉为“禾生命和健康”“世界禾本科植物之王”和中。同时煮羹用大麦，蜂蜜明星最爱吃的是白去水肿美食。

　　又称通心粉面食在国外已经很普通的面食之一。我们一般选择的富磨碎食物的淀粉，胶化，加味，挤压，烘干，制成各种各样的口感好，风味独特的食品表面。标准（100克）在约350卡路里的热量。

　　红薯，又称地瓜，白薯。除了食品，酒和糖也可以。1种小红薯（130克，117克可食部分）红薯含有丰富的糖，纤维素，营养物质和维生素，含有赖氨酸，比大米，面粉要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

　　更多马铃薯淀粉，易碎的口感或粉质，任一类型的蔬菜，土豆学名，而水稻，小麦，玉米，高粱一起被称为全球农作物5。的约93卡路里的热1个小马铃薯（130克，122克可食用部分）。马铃薯淀粉的消化和含有大量的蛋白质，B族维生素，维生素C等的。，能促进胃。

　　牛奶，黄豆磨成用水泡后过滤，煮。牛奶很有营养，易于消化和吸收。1杯牛奶（250 G）35个卡路里的热。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，或替代饮料早餐是减肥食品的最佳时间。营养豆浆，喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌。

　　常见的运动消耗热量计量：

　　要步行一个小时，燃烧大约200个卡路里的热量

　　慢跑1小时燃烧大约500个卡路里的热量

　　楼梯1小时燃烧大约460个卡路里的热量

　　游1小时燃烧大约800个卡路里的热量

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