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　　精细适当吃零食

　　坚果，全麦能量棒，奶酪和干果等。

　　①核桃，栗子和花生等零食富含B族维生素和不饱和脂肪酸，脂质适当摄入可被调整；

　　②全谷物能量棒可以加班或运动后吃，可以帮助补充能量或恢复体能；

　　③更高大枣，葡萄干，干果等自然干燥龙眼营养密度，可以吃。

　　干水果及坚果中应注意的时间量，每次一天吃一次，到一个小（不超过25克），以避免摄入过多的脂肪和热量。

　　中度避免吃零食

　　高盐，高糖，高油的零食

　　他们可能是其“高色价，口感好”，吸引你，但这些零食推荐性礼拜都吃的不超过2？3次，最好不要吃。

　　①超重，血脂高的人应该限制食用巧克力，最好不要吃或吃一小片当零食；

　　②土豆片，膨化食品是少吃脂肪和过量的盐会增加对身体的负担；

　　③紫菜属于高盐的零食，4？5天吃不够，吃多了会导致盐分摄入过高。

　　在坚决不吃零食等

　　有小吃食品安全问题

　　山寨小厂生产的不安全，容易造假，并添加非食品级添加剂的零食，如“五毛钱”食品，麻辣条，腌鸡脚，速溶茶等。我们建议你不要吃为好。

　　最后，需要提醒的是，因为它比上餐小吃以外唯一补充，而不是零食的时候，最好吃两餐之间，在晚餐前吃两小时左右，这样既补充得到营养，而且味道享受。我们还是要注意餐点，小吃能够健康食品水果，蔬菜和奶制品为主。▲（生命时报特约撰稿人冯翔）