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　　美国政府推荐给国内的成年人，每中等强度的体力活动每周至少150分钟，健步走你属于这一类。每周5次，每次30分钟，或每天21分钟，这听起来很容易做到的。但事实上，只有49.美国成年人的2％，符合这个标准。从而导致美国的肥胖和慢性疾病的发病率很高。

　　美国心脏协会的专家说，走路是一种更容易坚持的运动方式，无论是老人，还是人谁是超重，更适合。加州瑜伽老师德西巴特利特说，步行是一种简单的方法来达到减肥。很多人只是想通过跑步减肥，实现启动，但由于对膝盖，臀部小的走冲击和下背部，更多的人转向走。巴特利特认为，交替快速和慢速行走比较好，穿着厚厚的马甲可以提高强度。

　　加强健康

　　在2015年剑桥大学的研究表明，20分钟，每天健步走16-30％，可减少过早死亡的风险。20分钟健步走可以使一个人的活动从 "待用" 至 "适度活跃" 该。

　　日本研究人员发现，早在2007年，间歇性步行（3分钟健步走，然后步行3分钟）的老年人可以增强腿部的力量，并能降低血压。对于孕妇来说，经常走路可以预防或怀孕期间抑制糖尿病的发生。

　　迈阿密斯科特·伯格丹健康专家发现，使用心脏监测仪的，走路可以使一个人的心脏速率保持一个健康的范围内。 适度的运动，心脏率应该是最高的50-70％; 脂肪燃烧运动，最大心脏率的60％-70％之间。

　　放松精神

　　扎克伯格会喜欢散步。斯坦福大学的研究表明，散步有助于创造力的爆发。研究人员还发现，步行可以增强人的情感的自然状态，停止思考消极的想法。

　　众多好莱坞明星教练尼克豪恩斯洛非常推崇步行。"我发现它更容易做出比走路慢跑我的脑海里苏醒。很多人找不到健身房到外地的时候在度假，我告诉他们尽量走。起初，他们嘲笑我，然后他们试图知道。"

　　建立健康的生活方式

　　随着工业化水平的不断提高，越来越多的人买车，无论在哪里坐车到处.。事实上，如果你试图走它，从市场走开可能会发现只有从您的家有15分钟的步行路程，过去的咖啡馆并不需要10分钟开车到公园不可急速行走健身。闲暇的时候和几个朋友一起走路和说话，既增进了友谊，还可以起到健身作用。行走时你生活的一部分，无形创造一个健康的生活方式。