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　　温度逐渐升高，身体越来越变形。每天下班回家，不妨抽出5?10分钟，这些练习瑜伽体式，它们不仅能够清除的身体 "有毒"，还能去除的心脏的 "毒"，让你从内到外，从身体到心脏感受清凉！

　　第一种类型的八哥王者风范

　　动作要领：膝盖弯曲，向左突出向后弯曲左腿，左肘放置。 吸气慢慢提高右手，而上向后伸展，从腰部到肩胛骨延伸的抗张力体; 呼气，放手，换另一侧重复练习。

　　功效：这个动作使头部，肩膀，脊椎已经舒展，但是这是一个很好的行动健康的胃，对内脏器官，肾脏有很好的调理作用。

　　公式2公式云雀

　　动作要领：坐在钻石双手向前，以帮助保持右腿弯曲，紧贴右大腿，左为向后直。进气，双手张开，向后延伸到横向线延伸的手指尖的感觉强度。呼气，挺起胸部，逐渐弯曲的上背部，头部后仰，颈部拉伸尽可能。放松，在相反方向上变化，以做同样的动作。

　　功效：这个动作可以充分展示一个美丽的女人形象。在它促进血液循环的同时，增强面部弹性，常做塑身效果明显。

　　3腊狗风格的酒吧

　　动作要领：站立，双腿分展，呼气，从臀部上身前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持呼吸3-5的位置。

　　功效：这个动作的血液供应增加对身体的上半身和头部面积达到改善睡眠的效果，养颜，而高血压，心脏疾病具有调养很好的效果。

　　式4屈曲伸展

　　动作要领：站立，脊柱，双腿与肩同宽的自然延伸，双手自然对双方。吸气，贴近耳朵，头上系的武器，并带动整个脊柱下来，用双手并拢，手心向下，脚，气息的压力下，使整个脊柱向下无限延伸。

　　功效：有助于补充和加强能量在体内，通过经络调节和平衡腹部能量，但它也是一个排除体内胀气，便秘改善首选操作。

　　5犁式

　　动作要领：仰卧，双腿并拢，抬起吸气双腿伸直，慢慢抬起臀部，背部，头部落地脚趾后面，双手扶住背，保持5-7次呼吸位置。呼气放手，回落缓慢。

　　功效：这是一个标准动作的女性自我保健。天然的血液流向头部，面部和头皮滋养，而消化系统，内分泌系统平衡的作用。但要注意经期，脊椎不适要小心做。

　　6风格肩倒立

　　动作要领：仰卧，犁的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持5-7次呼吸的姿势。呼气回到犁，然后慢慢回落。

　　功效：犁收盘时，血液回流，帮助内脏恢复元位，滋养面部，青春痘有助于改善肤色。

　　7式骆驼

　　动作要领：交叉盘坐双腿，双手扶腰，开胸吸气，呼气身体向后伸展，推臀部的前部，延长了两个弯曲的手臂与距离，手眼的方向，为一致3?5次呼吸，吸气回体。

　　功效：伸展脊柱，促进血液循环，对胃肠器官（肾，肝，脾，肠）失调，便秘有调节作用。

　　印度蛇一样的体型8

　　动作要领：俯卧，双手向前伸直，吸气，臀部离开地面第一，其次是腰，腹，对地面，与地面垂直，头，下巴点，臀部向上时呼气，背部前两臂胸前直行。

　　进攻效率：这个动作最能展现女性身形曼妙，而颈部线条拉利于紧致面部肌肤，改善肤色。

　　教练/王艺霖?娱乐的总健身俱乐部天

　　美容效果因人而异，前仔细咨询的经验，相关专业机构。图/讲起敏

　　新余教练

　　 1. 具有清热解毒相结合，美白祛斑和瑜伽是清除你的思想作为关键皮肤细胞的复活，当你的头脑到环境中，心情立刻平静，放松，快乐的感觉油然而生的平和起来的内 "自 "显示信心和满意度，信心和满意度是一个强大的动力充满了皮肤的活力，所以将现场气氛调整到最佳的做法是在该行动的最重要的一步。

　　 2. 虽然所需的各种瑜伽位置把肢体完全是轻，但并不意味着必须遵循精神放松。练习整套动作他们，我们必须保持专注的理念，保持意识极度状态，注意自己的身体，每一个动作不再是机械完成，当你练习，思考和呼吸连接，请帮助你在内部也认识更丰富。

　　 3. 瑜伽是一个非常注重平衡的概念，所以无论应该是关于个人的风格，上下均衡的做法是什么运动，这是非常重要的。

　　 4. 当最好的舒缓的轻音乐练习。他在一个缓慢悠扬的音乐机构，将重点放在心脏的耳朵，脉动心脏会自动调整节奏速度，直接渗入肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，皮肤上恢复光泽音乐之声。