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　　如何三十人保护肝脏？

　　1，饮食护肝

　　 饮食是肝脏的重要举措，肝的饮食有两点：首先，充足的营养的首选食品，满足肝脏的生理需求; 二是要注意饮食卫生，防止细菌，病毒的肝。营养学家告诉我们，五类营养素蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质等人的需要，还需要对肝脏。然而，肝脏蛋白质，碳水化合物和维生素的需求，多余的脂肪在引起脂肪肝的危险，限制必须是适当的。

　　2，睡眠护肝

　　专家介绍，身体仰卧睡眠，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，被称为睡眠呼吸暂停综合征，睡眠障碍可引起肝损害。

　　要提高睡眠质量，第一个是要积极治疗睡眠障碍，如失眠，睡眠呼吸暂停综合症等.。其次，晚上不要穿太多的脑力工作，也不要熬夜，之所以有的人肝脏不好，经常熬夜与晚睡怪。

　　3，制怒养肝

　　专家表示，调节情绪，记住化解不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的保健。如果情绪波动，则可使体内的荷尔蒙失去平衡的分泌，导致影响了血液供应到肝脏，肝细胞死亡因缺血，这是中国医学上称为血循环障碍 "伤心脾，怒伤肝."。愤怒的肝脏核心系统是学习制怒，即使生气也不要超过三分钟。愤怒起来，面红耳赤腿发软，要及时警觉找到发怒生气，认真梳理态度变化的根本。生气后一般是由于使其与外界不良的相互作用，发现自己的过错，出现心脏惭愧，让愤怒了，肝脏的正常生发，顺畅而长保健康。

　　4，主动休息

　　专家们说，中年男子主动找时间休息，每天是肝脏最伟大的爱。休息减少体力消耗，以减少乳酸和糖原，蛋白质的分解，由此减少了肝脏的负担。千万不要等到疲惫感罢工想想离开手中的工作，所谓的被动休息，此时体内的代谢废物 - 乳酸，二氧化碳等.，它已经积累了更多，造成肝损害。有源娱乐，即休息发生之前疲劳的废物体内积累小，休息一下，其能够完全去除，在最好的肝脏保护作用。

　　5，体育肝

　　肝积极从事体育锻炼是另一种有效的方法，因为运动可以减少过多的体重，防止肥胖，消除过多的脂肪有害于肝，还能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气和营养成分。

　　 从护肝角度看，一要选好运动场地，场地开阔的视野，这个地方的新鲜空气较好; 其次，要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身低强度动态运动为好，如慢跑，快速步行（每分钟大约110?120步），骑自行车，上下楼梯，爬坡和打羽毛球踢毽子，拍皮球，跳舞，跳绳，游泳，太极拳。为20?30分钟，每天1次，疲劳运动后10至20分钟内消失是适当。