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　　早餐应被水之前

　　一夜的睡眠之后谁，他们消耗了大量的水分和营养，在缺水的生理状态唤醒。如果你只吃经常早饭，不远处补充生理性缺水。因此，不要在早晨上班高峰起来吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，可以一夜后补充水分的损失，还可以清理肠道，但吃早餐前不要喝更多的水。

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好！果维生素A，一个C丰富的来源，维生素B群，纤维和矿物质，不仅具有刺激食欲的效果，促进肠道的蠕动和同时保持酸碱体内平衡，不仅水果护肤，早早上，让我们看起来容光焕发，美丽动人哦！例如，我们可以选择蔬菜或生菜沙拉，火腿三文治用黄瓜在吃周。虽然吃了早饭后一个苹果，半个香蕉或橙会更好。

　　7:00至8:00早餐

　　医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时最旺盛的食欲。

　　早餐和午餐的约4-5小时的间隔比较好。如果早餐早，那么数量应该相应增加或者午餐相应提前。

　　早餐热量不宜过多

　　根据大小早餐时摄入，年龄差异会有些差异，不过，摄取的热量400-500卡是比较合适的，占约四分之一的第一天需求。但你可以尝试添加一些更多的糖。

　　五壳根茎类不但含有丰富的碳水化合物，能快速提供人体所需能量的基础，就像汽车必须要有汽油一般走。营养丰富的早餐，可以选择稀饭，馒头，萝卜糕，吐司，燕麦，全甲壳类芯片 。..... 作为主食，或是挑选较粗糙5个外壳块茎，如全麦面包，粥等谷物。

　　早餐是加牛奶的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源，并含有丰富的钙，通常吃的食物，没有可与牛奶中的钙含量比较。早餐时间到乳制品使用，如一杯牛奶的摄入量，羊奶，低糖酸奶都是不错的选择，牛奶中的钙和骨骼发育，除了相关的具有促进神经和肌肉刺激诱导外，同时，换句话说，具有安定情绪的作用。因此，在早上的牛奶或一杯豆浆也不错，再来煎鸡蛋，你可以吃优质蛋白质，让我们来看看在清晨充满活力，充满生机。

　　早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。早餐更适合轻，但营养丰富的饮食，尽量减少油炸食品的摄入量。有些人喜欢吃早餐油条，其实未必，但一次不要吃得太多，并尽量一周吃一次。

　　早餐是一天活力的来源，太油，太甜，太咸的食物，吃了容易感到昏昏欲睡，所以在选择，偶尔换上馒头夹蛋油条，红薯粥可以取代薯条有一杯牛奶，比酸奶奶昔更好，周蔬菜应少泡菜，减少身体负担，更加精力充沛地开始一天。