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　　平时缺乏运动，长期久坐粉领，容易出现臀部下垂或松动的现象，花半小时，每天练习瑜伽，练习完美的性感臀部曲线。

　　●性感瑜伽俏臀

　　躺在姿势，双手微微张开的V形直线前进，保持你的肩膀和耳朵除了保持适当的距离，脚和骨盆宽度。

　　注：在胃关闭，以避免 "压力点" 脊椎，腰椎引起的不适。

　　拉向后弯曲左手脚板关闭大腿内侧从地面呼吸胃，弯曲左延伸，右脚从主体向上延伸的地面拉回，视线朝前时，第一吸气，呼气胃内收，大腿向上慢慢地，继续使用大腿和臀部的力量，保持正常呼吸，动作停留15秒。

　　回复跪卧的姿势，以减轻背部

　　●两个性感俏臀瑜伽

　　躺在腿和膝盖弯曲夹紧枕头

　　前平躺，向前弯曲你的脚，脚趾?BR> 脚向内收，停在自己最舒服的位置，使脚踝靠近臀部，然后用膝盖夹住枕头，让大腿用力收紧作用。接受胃呼吸内推臀部，保持呼吸通畅，呼吸，推高臀部，感觉向前拉膝盖，身体逐渐在一条直线上延伸。

　　注意！胸部不太高，以免压迫颈部，胸部，肩膀放松，双手置于身体两侧。脚跟靠近臀部锻炼大腿肌肉，取决于身体的个体耐受性，可能是脚跟到臀部附近，臀部推高以维持姿势，大腿后侧的肌肉会有酸酸的感觉，

　　与深，深放电，进行15?20秒。呼吸对身体掖扭曲松开背光完成后，慢慢呼气下来臀部，双手抱住膝盖弯曲身体，在原地轻轻滚动，腰部按摩，背部肌肉放松，然后，用双手绕到膝盖的背面，吸了一口气后，慢慢吐气恢复原来姿势。与瑜伽姿势沿完成后，它没有明显感觉到臀部肌肉出现微酸的感觉，

　　继续这个夏天每天练习后，你也可以穿上性感热裤您好！