62岁老人冬天半裸健身 盘点冬炼注意事项丨%x
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62岁老人冬天半裸健身多年,一坚持就是23年,别人都裹着冬衣跳广场舞时,他却只穿短裤半裸健身,勇气可嘉引过路市民围观,练就一身魔鬼肌肉。
62岁老人张玉清是个神人,在这大冬天里,别人都裹着冬衣跳广场舞时,他却只穿短裤半裸健身,勇气可嘉引过路市民围观,不少安康市民叫他“健身哥”。
张玉清,1953年出生,10岁时父母双双亡,由两个哥哥抚养长大,从小吃过不少苦头。
1992年,张玉清的右胸不小心被击伤,去医院检查发现右肺缩得只有核桃大小,医生说是右肺破裂导致气胸,结果3个月后左肺也出了同样的问题。
在得知动手术风险很大后,张玉清选择保守治疗,同时加强锻炼。从此他走上了健身的道路,这一坚持就是23年。
刚开始,张玉清在冬天两只手攥着冰冷的铁球,回到家手已经冻麻木。从2006年开始,即使是大冬天,张玉清老人坚持只穿一条短裤锻炼,也不再觉得冷。
“现在我的气胸病不但好了,每年的例行体检也没发现高血压这些老年病,连头疼脑热的小毛病都很少出现。”提起健身秘诀,老张兴奋地说是坚持,“刚开始冬 天两只手攥着冰冷的铁球,回到家手已经冻麻木了。但从2006年开始,即使是大冬天,我都坚持只穿一条短裤锻炼,也不再觉得冷。”
据张玉清介绍,每天早上他先负重走上5公里进行热身,然后来到河滨公园开始锻炼。“热身后我就脱掉背心先做上500个俯卧撑,再用臂力器做70组锻炼握力和胸肌。”据他介绍,20多年来,只要天气条件允许,几乎每天会锻炼4个小时。
在寒冷的冬天这位老人还能坚持锻炼这让很多的年轻人自愧不如。随着年龄的增长,老人的身体器官不断的衰老,身体素质在不断的下降,只有通过锻炼才能有效改善身体,那么老人在冬季应该如何锻炼呢?
1、锻炼时间的选择
冬季早上的空气有些差,尤其是最近各地雾霾的袭击。因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
2、锻炼地方的选择
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
3、锻炼项目的选择
根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
4、锻炼前的热身运动
热身15分钟以上 冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等。为了安全起见,冬天应多花一倍的时间做热身,至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止,这样既能充分活动身体,又不易因突然加速而造成心肺负担。
5、锻炼中
运动量不能过大 在剧烈运动后的4小时内,人体免疫功能会比较低下,再加上冬天气候寒冷干燥,使老人很容易感染疾病,因此冬季锻炼要适可而止。
6、锻炼后
立刻换件干爽衣物 冬天身体热量散失较快,回到室内后最好赶紧换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降,被冷风吹感冒。
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