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　　大重量，这是最适合运动？

　　1，走

　　大重量的运动一般不建议在运行，你就可以开始行走开始，因为中等强度的步行，并在关节更小的压力，只要坚持，减肥效果也不错，但降血压的作用，预防心脏疾病好。

　　当开始每周散步2-3次，使身体适应未来，逐渐增加至每周4-5次，超过每30分钟。

　　2，游泳

　　游泳是一项运动非常大的重量对于减肥，可以游小时就可以消耗400-700卡路里的热量，因为水的浮力作用，你只需要承受自身重量，压力的10％，水阻力是空气的12倍。

　　你不会游泳，你可以尝试水中慢跑 - 哦，是的，在水中跑，感觉不相同的电阻，但更小的压力。

　　3，骑车人/纺丝

　　无论是户外还是室内自行车骑自行车，他们都非常适合大型体育体重。由于车凳可以帮助你承受大部分的重量，从而减少对膝盖的压力。如果你是去健身房练纺纱，我不建议你按照主帅下课，因为为了教练来增加课程的难度，常常有各种各样的跑步机上站立的动作。

　　加快以后慢慢你只需要根据自己的身体状况，选择最合适的速度踩，等身体适应。

　　4，垫/坐运动（主要是力量训练）

　　如普拉提，坐在哑铃操，原则是避免做哪些需要站着，做跳跃动作。在地方力量训练操作是很重要的，建议跟随飞行教练健身房锻炼 - 记在九个姑娘在这里悬挂教练，有一些教练其实并没有那么专业，如本文妹妹的开始，重量大普拉提训练，教练有她的做法所需要的支撑腿动作，显然不太飞。