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　　一天之计在于晨，我们可以想象，吃早餐是很重要的，那就是，以确保身体健康，一定要吃好早餐。所以，对女人来说，早餐吃了？接下来，我们将介绍六为女性吃早餐食品，并教你如何选择适合您的参考权早餐。

　　吃了早饭？女人6种食物做早餐的好处

　　1，菠菜

　　菠菜中含有矿物质，女性比较容易缺乏的 - 镁。女性每日摄入的镁为小于280毫克，人就会感到疲劳。在体内的镁的作用是肌肉的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　2，豆类

　　铁是人体能量，负有人体器官和肌肉输送氧气的重要任务的主要介质。因此，如果人体内缺乏铁，可导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然肝脏和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃赤豆，黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫和虚弱状态。

　　3，草莓

　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　4，脱脂酸奶

　　月经前后很多女性会觉得较弱困倦。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等。，可以显著改善这种状况。如果你吃脱脂酸奶的3小杯或两杯牛奶，每天可以使腹痛，疲乏，烦躁等症状的感情有所减轻，因为钙缓解肌肉紧张，调节内分泌的作用。

　　5，香蕉

　　香蕉被称为“高能量的食品”，含有容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾在人体中，以帮助维持正常的肌肉和神经功能，但它不能大量的时间存储在剧烈运动后身体，体内的钾会降得很低。研究表明，低血钾可导致肌肉疼痛，心律不齐，反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾缺乏症。

　　6，燕麦片

　　结果发现，早餐纤维含量高，这将是没有饥饿感。营养学家解释说，纤维可以减缓为此消化速度，碳水化合物的连续供给到血管，以便获取能量的主体层出不穷。燕麦片是一种富含食物纤维，能量释放缓慢和平衡，身体可以使血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　如何选择合适的早餐？

　　1，早餐没有太多的热量

　　根据大小早餐时摄入，年龄差异会有些差异，不过，摄取的热量400-500卡是比较合适的，占约四分之一的第一天需求。但你可以尝试添加一些更多的糖。

　　五壳根茎类不但含有丰富的碳水化合物，能快速提供人体所需能量的基础，就像汽车必须要有汽油一般走。营养丰富的早餐，可以选择稀饭，馒头，萝卜糕，吐司，燕麦，全甲壳类芯片 。。。。。。作为主食，或是挑选较粗糙5个外壳块茎，如全麦面包，粥等谷物。

　　2，早餐不宜太细

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细和无益。“吃得像皇帝”不是指多奢侈精细早餐，但早餐的营养应该是全面的。牛奶，鸡蛋，主食，水果，蔬菜营养一切都必须是不同的。虽然西点口味精致好，但营养单一，而且很容易消化，不“顶饿”。专家认为，好的早餐不仅没有营养，但也有一个“顶饿”，因为上午通常是人们工作的时间比较集中的时段的方式，如两个小时去消化超过10点饿了，那么你就可以不工作。

　　理想的早餐粥最好，专家建议燕麦粥更好，不仅营养丰富而且持续消化时间长了，你可以把VC补充粥56日，这份早餐的主食和水果都有，如果你有时间，你可以做一个西红柿炒鸡蛋，蔬菜和鸡蛋也都有这样的。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约三个小时，粥增加一倍以上。主食米饭或土豆的最佳选择，馒头比面包更好。