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　　17：30晚餐应光。食量七分饱为好，并注意补充谷物和新鲜蔬菜。由于中心跳，晚上睡觉比白天和血液循环缓慢，胃肠蠕动会减慢，如果吃了大量的高脂肪，高热量的食物易使血脂高，血液流动更慢，不仅容易引起消化不良，肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。谷物和蔬菜不仅能预防高血脂，还可以增加维生素的摄入，促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　19：00走反寒意。尽量不要躺着一顿饭或久坐后，可以步行，做运动，但应注意，半小时内饭后最好不要做剧烈运动。另外，由于胃，肌肉只有少量的脂肪和在封装的外围，容易靠近腹壁着凉。因此，在冬季外出散步，当锻炼，一定要做好保暖工作，保持运动时的好细腰。尤其是老年人，也给体质较弱者冷防感冒。

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