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　　对于健美运动员训练后的一餐是关键。当分解代谢状态碳水化合物的摄入适当的训练可能会导致（燃烧肌肉供给能量）进入合成代谢状态（增大肌肉块）。成功或失败取决于你的碳水化合物的摄入量如何。

　　训练后碳水化合物可促进胰岛素分泌（一种合成代谢激素）。三对胰岛素在肌肉恢复过程中起重要作用：

　　1。来自碳水化合物食物的糖可以“驱动”到肌肉中，能量储备为接下来的训练。

　　2。来自蛋白质食物的氨基酸可以“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3。可以抑制促肾上腺皮质激素（在高强度的训练由人体分泌的激素）促进分解代谢。

　　碳水化合物摄入量2-2天体重的女性平均英镑。5克，2人。5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好是训练后立即安排碳水化合物的日常消费总量的25％。

　　1比简单的碳水化合物以及在有利于胰岛素的快速和持续释放的复杂碳水化合物的摄取，并避免低血糖：在3训练后。不要只是简单的摄入碳水化合物，因为它们消化的最快的，和胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是可怕的分解代谢的刺激，因为为了防止胰岛素水平的快速下降身体，另一种激素的分泌，这种激素可导致分解代谢，肌肉组织损伤。

　　强化训练将耗尽肌糖原储备和氨基酸（后者是能量的训练期间的主要来源）。至于培训，而不是身体消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源 - 用更多的蛋白质作为燃料。的蛋白质从食品的一部分，并且最来自肌肉组织。

　　训练后补充蛋白质

　　培训饭后应尽量避免摄取蛋白质是难以消化的食物，如鸡肉，牛肉，牛排等。，但应选择食物容易消化牛奶，鸡蛋，以及其他高蛋白质。此时，食用酸的足以转运肌肉的对象，肌肉生长提供原料。