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　　照片孙俪等明星怀孕期间锻炼是不断刷新。在孕妇的众多明星，为首的“懒”流产方式已经逐渐被取代，越来越多的孕妈妈参加锻炼怀孕期间行列。北京协和医院，妇产科马良坤副主任说，在健康方面，怀孕期间安慰人体，产后身体恢复，或在生长和宝宝的发展方面考虑，动起来是不错的选择怀孕期间。

　　1985年，妇产科美国学院出版了孕妇的运动，锻炼心脏率时建议孕妇第一准则应不超过140次/分，并且不鼓励剧烈运动15分钟。1994年，它取消了心脏速率可达140次/分范围。

　　2008年，卫生和人类服务的美国能源部公布的健康成年女性怀孕指南的第一建议，有无怀孕期间高强度运动的经验和产后期健康妇女应该做至少150分钟，每周适度强度具有氧活度。

　　到2015年，指导受孕期间的最新运动：鼓励孕妇在非特殊力量和有氧健身运动，包括慢跑积极参与，骑自行车运动和做瑜伽的改进版，并建议一个星期孕妇应做几20分钟到30分钟的中等强度的锻炼时间。

　　怀孕期间的毅力锻炼

　　如果你是购物，散步，即使你去不能算一步的预选赛只有达到一定的运动强度将是有效的。计算（220 - 年龄=最大的锻炼心脏率）与心脏率公式，怀孕中等强度的运动来实现它，那就是锻炼心脏率即使合格达到最大锻炼心脏率约60％。这一措施心脏速率太麻烦了，你也可以跟测试孕妇在运动过程中作为一个标准能够正常通话。但是，如果你能唱的一首歌，那么说明你的运动强度是不够的，我们需要加强。

　　如果你没有经常锻炼在怀孕的习惯，大约需要三个星期尽早开始孕期锻炼适应期。这个时期可以安排2？3次，每周的运动时间每30分钟至45分钟。适应期每周3？5次后，每45至60分钟。

　　有氧运动是所有运动的基础。它具有一定的强度，需要一定的时间，但氧气不能过量食用。怀孕期间有氧运动可以加强心脏和肺的功能发挥作用，从而促进身体对氧气的吸收，因此，对孕妇和胎儿直接的好处。可以做的有氧运动包括快走，慢跑，游泳，骑自行车。

　　力量训练也同样重要。因为当宝宝的出生，你不但有一个强大的心脏和肺部功能，而且还需要有足够的力量来保持宝宝顺利出生。以锻炼为主的核心肌肉在怀孕期间的力量训练。体育常识一定要知道，所谓的核心肌肉是指肌肉周围的整个腰腹部和骨盆底肌肉。但是，在怀孕期间需要扩大核心区的范围，不管是什么运动的怀孕期间的目的，所有运动的最终结果将在分娩期间派上用场，因此，传统定义的核心肌肉群的基础上，增加大腿和手臂肌肉的肌肉，称为“妊娠大核心。“。

　　它是适当的看看什么运动

　　 绝对禁忌怀孕期间锻炼包括：与显著血流动力学变化心脏疾病； 限制性肺疾病； 或后宫颈环扎术宫颈松弛； 多胎妊娠的早产风险； 经过26周的妊娠前置胎盘； 在孕期持续出血； 早产； 舞会； 先兆子痫或妊娠高血压； 严重贫血。

　　 妊娠运动相对禁忌是：贫血； 未评估的心律失常； 慢性支气管炎； 控制不良的糖尿病Ⅰ型； 极端病态肥胖； 极端体重（BMI <12）； 过去一直久坐的生活方式； 胎儿宫内生长受限； 控制不佳的高血压； 限制骨疾病； 控制不良的癫痫； 控制不佳的甲状腺功能亢进症； 重度吸烟者。

　　但是，为了确保安全，即使你有上面列出的任何症状，在怀孕期间，要在医生的同意第一运动开始前，然后在专业老师的指导下需要才可以开始移动。

　　体育之外的音符

　　要选择良好的体育环境，室内运动要保持空气流通。尽量选择人少的地方开车户外运动少。需要避免高夏季室外温度，UV强度越大周期。空气污染尽量选择季节性的室内运动。

　　运动时选择宽松舒适的衣服，要注意补充水分和能量，防止低血糖的发生。饮食运动前30分钟。每次锻炼的持续时间应不超过60分钟。运动前后应该是几个动作。运动后2小时，应适当增加至4小时碳水化合物。

　　如果阴道出血，头晕，头痛，胸痛，肌无力，减少胎动，胎膜早破，小腿疼痛或肿胀，呼吸困难等。，必须立即尽快，如果必要的话可以终止运动，稳定的母体和胎儿的情况，及时就医，而不要继续运动，直到病情稳定。

　　安全是怀孕期间的重中之重。虽然没有借口不移动到安全或缺乏运动，但不能随意增加运动强度。要认真听取医生的建议，在运动开始后，医生确认这是很重要的。具体的锻炼计划应该问后面的运动和发展的身体状况和实施过去的历史的评估做出了专业的体育指导员更安全。

　　“美味”，“懒做”不能入账

　　张某，35岁，怀孕25周，常规检查OGTT试验，一小时餐后血糖11mmol / L，诊断为妊娠糖尿病。她没有糖尿病家族史，孕前不规则运动。运动建议：怀孕瑜伽，初始2次/周，3次/周30分钟/次； 3次/周，以4次/周，44分钟/次？60分钟/次：适应期后。最好的锻炼心脏率：110次/分？130次/分。饮食建议：主食一半粗粮； 1？2袋的牛奶，1？2个鸡蛋； 适当摄入豆腐，豆浆，一个苹果，一把坚果，绿叶英镑。应该吃正餐和零食的每日中等量至少三次，以2？4倍。经过一段时间的锻炼和饮食调节，在正常范围内Sally的血糖控制，孕39周自然分娩一个重量适中男孩。

　　像这样的例子并不在诊所罕见。现在生活条件，使我们的营养水平下过剩或状态的失衡，与相应的外部因素的影响，出现了很多糖妈妈一起加入。大多数宝宝后，母糖出生后，血糖恢复正常。然而，我的母亲妊娠糖尿病遭遇中年或再次怀孕的时候，患糖尿病的风险将大大增加。事实上，糖妈妈，吃的合理，科学的运动就能控制血糖在正常范围内的运动和饮食。大多数糖妈妈不需要胰岛素干预。

　　吃什么是合理的

　　孕妇妊娠糖尿病有特殊的饮食需求，包括控制碳水化合物的摄入，减少脂肪摄入量，增加纤维摄入，并适当补充维生素。它不仅保证了宝宝生长发育提供必要的营养物质，还控制血糖水平和体重增加。

　　主食谷类和豆类。除了大米，面粉，应该吃玉米面，荞麦，燕麦，小米和各种豆类，其实就是多吃粗粮杂粮，如血糖升高可延缓。叶菜类蔬菜中含有大量的维生素，矿物质和纤维，含糖量低，可以吃无限量。大多数女生都认为水果不仅口感好，富含多种维生素，还可以美容和健身，所以很多孕妇宁愿在怀孕前有水果，怀孕期间仍保持这个习惯。但是，“糖妈妈”，需要改一改这个习惯，如香蕉，葡萄，龙眼，西瓜，水果等含糖量较高不能吃。高优先级的应选择草莓，菠萝，葡萄柚，猕猴桃的这些可溶性纤维，维生素和矿物质含量。最重要的是，小餐，即使没有饥饿也需要定期的小吃，所以全天进食碳水化合物去胰岛素的连续和稳定的分泌，在正常范围内的血糖控制的均衡分布。

　　如何科学移动得

　　在骨骼肌指数增加10％，胰岛素抵抗的风险出现了11％糖尿病前期的12％降低的风险，减少。在糖的第一运动的人消耗，血糖能量骨骼肌收缩的主要来源，肌肉糖的“主阵地”消费。更多的肌肉，将提高胰岛素敏感性。

　　至于说，文章开头的例子，来建议“糖妈妈”活动将分为两个阶段。第一阶段是运动的开始，身体的定期锻炼各方面的开始需要适应，因此，每周2次到三次，每次时间不宜过长，控制在约30分钟。大约两个星期后，身体逐渐适应，并可以调整，以每周3？4次，约60分钟，每次。在运动留意你的心脏率。心脏速度不要太快，以免造成困扰自己和宝宝的呼吸，但为了达到锻炼和控制血糖的目的，心脏率不能太慢。讲运动正常的交换过程，但如果你能哼着歌曲，你的运动强度是不够的。

　　我经常说的孕妈妈：要养成健康的生活习惯。其实很简单，就是“好”，“懒做”，不能两者都做会计。如果你是“好”不能“懒做”。你必须尝试把你吃进的能量通过运动，多余的部分消耗，所以身体才能健康。

　　孕期瑜伽应该怎么办

　　大多数孕妇觉得不适是不可避免的，如背部疼痛，呼吸困难，全身乏力。看来，这些都是怀孕的必然结果，他们可以做到这一点是要有耐心，直到孩子出生。只有当我们在改善机体正面的经验，我意识到，我不仅耐心。瑜伽是让我们变得不同程度的积极参与者的身体和精神健康的守护者。同时，将积极的变化，以他们的经验，热情和自信自然灵感。母亲的热情和信心，为宝宝未来的成长也很重要。

　　易于坚持的运动方式

　　瑜伽练习不受空间和时间的限制，不是因为刮风下雨或空气质量等方面的原因，被迫中断。只要家里有预留空间，瑜伽垫能。练瑜伽的时候，你可以用一块时间，比如一个小时练习，你也可以利用零碎时间来练习。我告诉我的学生们经常私下交谈，而靠墙的背部，腿部，膝盖，大腿小腿呈接近90度的状态，为了加强我的腿部肌肉。同时，这个姿势很快就能到达心脏率，心脏率，运动强度级别达到目的改善心脏和肺的功能所需。

　　锻炼柔韧性和平衡

　　安全是孕妇尤其重要，可以锻炼对运动和平衡的反应能力。尤其是瑜伽，通过拉伸韧带的一般风格更加灵活，更加灵活的关节，更强的平衡。有紧急情况面前，如不注意的步骤被绊倒，响应速度快，没有严重的问题。就连平时走路或做其他事情，这将是比那些谁做瑜伽体验更安全更灵活。

　　放松身体+增强浓度

　　除了物理层面的好处，孕妇练习瑜伽还可以帮助我们增强保持注意力集中的能力。怀孕的瑜伽练习者会给予机会和方法，学习如何有意识地放松。从怀孕到分娩，这是非常重要的。子宫收缩，下一个时间间隔，对身体有机会休息，恢复体力。在怀孕期间，我们更注重练习放松，越有可能在同一自觉的分娩经历的“放下”。而有意识的放松也是理想的新妈妈。大多数的他们睡觉比平时少的时间，需要找到办法，有效地恢复体力。

　　怀孕不同的练习重点不同

　　孕早期是一个相对不稳定的时期，身体和心灵的怀孕也需要一定的适应。在此期间，会有如孕吐，反应迟钝，疲惫的身体不适。有时候，骨盆部位会放电或疼痛，也可有疼痛，头痛，尿频或情绪发生背部异常情况。因此，孕早期瑜伽练习的主要坐姿，比如一些简单的体式盘坐手臂的活动，山地风格的坐姿，坐在角落风格等。同时锻炼。这些体式可以布防，净空骨盆区域，以确保正常的血液循环和充足的空间。它也可以进行简单的呼吸和冥想练习的专业教师的指导下，为了缓解一些不适。

　　从13周妊娠28周孕中期的，也被称为金瑜伽。怀孕初期症状基本消失，孕妈妈在身体和心理上适应这样的事实，怀孕和宝宝建立相对稳定的合作关系。在此期间，孕妈妈的身体不重，所以这是怀孕增加肌肉力量升级的黄金时代。有些可能是更多的练习站立体位法，有助于增强脊柱和骨盆扩大，从流感加强盆底向上抬起，降低腹压。例如，两个大腿内侧夹瑜伽砖站立山风格等。。

　　同时，增加锻炼臂力，两者在分娩期间缓解颈部和肩部不适，也给后备力量。提升臂和手夹式砖风格的升降臂或类似。孕中期可以开始练习盆底肌肉规律，有助于降低整体的诞生和劳动力，以及产后盆底修复奠定基础。

　　29周怀孕，直到不能如期交货，实践首先着眼于运动的巩固阶段的结果前。同时添加一些锻炼，为分娩做准备，如孕中期开始盆底肌肉锻炼，这时候需要不断练习。冥想和呼吸练习分娩可以缓解紧张和痛苦增加。上的肌肉力量孕中期的基础上的基础上，有增加蹲保持器，即，背靠墙壁，腿及肩分开或略小于肩部宽，手放在墙壁而本体慢慢下蹲靠墙，直到髋滴到保持器的底部（推荐瑜珈块与两个叠置）。需要注意的是，在这个姿势，国家提出了小脚趾的脚，双膝分开和膝盖保持第二脚趾同一垂直线。如果孕妇已经耻骨疼痛，倒剪刀可以适当缓解耻骨疼痛，静脉曲张，但时间应该不会超过五分钟仰卧。（王宇整理）

　　怀孕是不是怀孕，以防止疾病的病

　　经常锻炼可以预防和治疗疾病方面发挥作用。事实上，大多数孕妇只能在一个相对独特的人生阶段。大多数孕妇在怀孕期间健康人无并发症，应制定在准备怀孕，孕期和产后良好的锻炼习惯，并从事有规律的有氧运动和力量训练。孕期运动可以增加肌肉力量，促进新陈代谢和血液循环，改善心脏和肺的功能，增加胎盘血流量，促进肠道蠕动，减少便秘，预防深静脉血栓的形成，控制体重，减轻了劳动的总持续时间和减少产后抑郁症的发生，等。。

　　经常锻炼可以改善妊娠并发症

　　运动控制血糖及血压水平。对于那些谁患有糖尿病，妊娠妇女或孕妇妊娠期糖尿病或妊娠高血压高血压家族史，有规律的运动习惯可以稳定血糖，控制血压。就拿妊娠糖尿病，一个人的每增加10％，在胰岛素抵抗的风险骨骼肌指数出现了11％糖尿病前期的下降12％的风险降低。我们都知道，当人们演习将燃烧卡路里，但首先糖被消耗，肌肉的血糖被消耗，“主战场”。因此，运动不仅能增加肌肉力量在分娩准备增加的水平，而且血糖指数的良好控制。

　　自然分娩运动的好帮手

　　运动可促进自然分娩，降低剖宫产率。无论是从自己和产后健康的考虑恢复，或对宝宝的健康和未来的考虑自然分娩的影响被认为是分娩的最佳模式。对于孕妇，子宫下段，该段变厚，宫口扩张，产后子宫收缩，这使得强大的分娩原因变薄，帮助排出恶露，子宫和其他恢复的痛。对于胎儿，子宫收缩诞生，使胎儿的肺得到锻炼，肺泡扩张更容易，呼吸系统疾病会在出生后减少。子宫收缩有利于胎儿呼吸道的羊水和黏液的排出发病率和产道挤压大大降低新生儿窒息的发生率，同时降低新生儿肺炎。胎儿触觉，味觉，疼痛和基于感知的运动在产道，前庭功能，促进大脑发育，以及将来的体育界人士都不错。

　　提示

　　夏季孕妇流产的注意事项

　　清淡饮食炎热的天气容易食欲不振，厌食情况。孕妇除了营养素的均衡搭配相比，可以适当吃一些清淡易消化的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，油炸，生冷，辛辣的食物，少食多餐走，减少肠胃负担。

　　尽量在怀孕期间最好不要洗澡洗澡，在同一时间，以避免热水浸没腹部，最好采取淋浴。浴室可以放一个凳子，如果感到不适或疲劳，休息一下。此外，该淋浴通常为10分钟？20分钟可以是一个。浴室保持良好的通风，不要用热水，以免导致缺氧孕妈妈和宝宝。巴斯不应超过每日3次，以防止角质层损伤。

　　申思高糖水果夏季水果品种，为孕妈妈，是一个巨大的诱惑。孕妈妈要选择水果的含糖量低的含量。吃水果最好是在两餐之间，每天不要吃太多。此外，一定要定期测血糖在第一怀孕18周和32周到医院，把握自己的健康。

　　注意皮肤护理产品，为孕妇，最大限度地利用物理防晒，如打遮阳伞，太阳镜，太阳穿衣服等。。如果您要使用防晒霜，一定要选择不含铅的产品，返回及时清洗后室。