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　　吃什么对心脏有益？有很多的人不知道心脏健康和饮食的关系，其实，日常饮食对心脏有很大的影响，所以我希望把重点放在超过必要保护心脏的饮食哦。今天，小编就为大家介绍的是预防心脏疾病和减肥食品，进来看看吧。

　　吃什么对心脏有益

　　全谷类食物：为了扫出动脉堵塞的胆固醇，每天多吃粗粮来试试吧！因为它含有丰富的降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对预防心脏疾病特别有效。

　　鱼油：无论是罐装或新鲜鱼油丰富的鱼，野生鲑鱼ē。G。，OMEGA-3丰富的脂肪酸，这种成分可以有效地稳定心脏率，降低血压，心血管炎症遏制，降低心脏发作的危险。专家建议，每周吃鱼肉含有丰富的鱼油2？7倍。

　　 坚果：核桃含有大量的植物甾醇的，这样的成分可以减少肠道对胆固醇的吸收； 核桃还可以含有凝块预防ω-3，维生素E，纤维素，钾和蛋白质的。对于心脏健康，请吃五次核桃，杏仁，开心果或腰果周。

　　橄榄油：橄榄油中含有大量的多酚，多不饱和脂肪和维生素E。多酚是一种抗氧化剂，防止有害的胆固醇和心脏损害身体的氧化。因此，橄榄油是烹调，烹调油混合时所选择的沙拉。如果可能的话，最好选择含有橄榄油更多的多酚。

　　豆类：豆类和含有镁离子的叶酸。镁离子可帮助降低血压，降低叶酸的浓度可以在体内“高半胱氨酸”被减小，和同型半胱氨酸是氨基酸增加了风险为心脏发作。研究还发现，在你的右边的食谱这些特殊成分在黑暗豆类丰富，请黑豆，红豆。

　　此外，还有一些饮食习惯也会对心脏有影响，哦。

　　饮食心脏疾病的预防

　　减少肉类。在莫瑞州立大学营养学美国教授和注册营养师博士。杰弗里·弗莱姆说，心脏疾病的饮食最关键的一点是要减少肉类摄入量。动物性食品和饱和脂肪总是相伴而行。患有心脏疾病应尽量少吃肉（尤其是脂肪）食物及动物内脏高脂肪，高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致肥胖，高胆固醇和动脉粥样硬化。摄入过多的胆固醇会增加冠状动脉心脏疾病，脂肪肝，高血脂等疾病。建议：少吃脂肪，奶油，黄油和其他高脂肪的食物，少吃动物肝脏，脑，鱼子等高胆固醇食物； 多吃豆类，黄豆含有丰富的卵磷脂及无机盐可以帮助预防冠状动脉心脏疾病。

　　限制有害脂肪。克利夫兰诊所心脏病预防与康复项目负责人博士。梅丽莎奥尔森说心脏患者应在购买食品前仔细阅读食品标签。如果食品超过2克的饱和脂肪，它会危害心脏健康。此外，热应避免在每100可以是超过1克的反式脂肪食品。许多包装的零食不达标，包括烘焙食品，饼干，薯片。

　　吃素食。大常见心脏疾病，很多人多年来饱和脂肪的摄入，摄入不足的水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜，豆类中含有丰富的维生素，微量元素，抗氧化剂和膳食纤维，有助于降低高血压，保护心脑血管。膳食纤维有助于降低胆固醇的生成，减少冠状动脉心脏疾病的风险。许多富含纤维的素食，如芹菜，韭菜，芥菜，竹笋，大豆，燕麦，等。。研究发现，每天摄入26克纤维素可降低女性心脏疾病的风险，而心脏发作的风险相对较低。

　　保持健康体重。涉及近3000名男性进行的研究发现25-29（超重）的人之间的身体质量指数（BMI），在23患心脏疾病BMI较高的三年内比男性的以下72％的风险。肥胖男性的心脏疾病，BMI大于33组的人的风险更大，244％，增加心脏疾病的风险。因此，控制饮食，积极锻炼，合理饮食，保持健康的体重，有助于降低心脏疾病的风险。

　　代替红肉与其他蛋白质。博士。奥尔森说，红肉的饱和脂肪含量特别高。为了减少饱和脂肪摄入量应少吃红肉如牛排，鸡肉或鱼或取代红肉，更长远的角度来看，有助于保护心脏。

　　预防心脏疾病，你从饮食开始它。