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　　 人们知道对健康体育锻炼的重要性，一方面，适度运动可促进大脑神经中枢的血液循环和新陈代谢，调节和兴奋性，增强和提高免疫力； 在另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼的时候，之前抓住一个很好的锻炼，运动期间和运动后这三个行业，从而达到最好的运动效果。

　　■准备运动前做

　　人们应该锻炼自己的运动选择适宜的。锻炼身体保持身材，要根据自己的身体状况和能力，而不是运动和锻炼。有些老人看到有人爬山锻炼，也将遵循每一天，但并没有考虑到他们的血压高不能承受这样的痛苦运动身体，它没有爬山了几次，病倒。患有慢性疾病的人最好去咨询医生，在医生的建议下，选择适合自己的运动。

　　也可以选择运动开始前的好地方和时间。适当的地方锻炼安静的环境，柔和的阳光，清新的空气，平，既不偏远也不繁华。尤其是，老年人应选择别人行使周围的地方，在紧急情况下，当有人照顾好。同时，也与自己的健康，季节，天气等因素的影响，选择的是小区离家近，或远停放一点点。

　　上了日程，也有晚上和早晨习题练习。研究证实，它已晚练更科学。上午因为有很多缺点，如在身体的组织和器官的功能晚点上午，对外界反应灵敏度也差，尤其是那些谁晨练时是年老体弱者，容易发生事故。近地面的空气污染物上午逆温层尚未扩散，气温偏低，易患感冒，引发旧疾。此外，在春季和秋季，有雾的早晨，空气中含有对健康有害无益有害物质。

　　■要在精神病放松练习最难做的

　　运动时，始终保持乐观的情绪，放松心情，做伸展运动。从上到下，从头部，颈部，肩部，两个胯，二英尺11周英寸的腿放松。然后四肢伸展他的腰部和腿部，肌肉和韧带都逐步放宽。在运动的过程中，一定要循序渐进，从小到大运动量的，由慢动作快，运动时间由短到长。

　　向运动的结束，做整理运动，不要突然停止。作为寂静双眼紧闭，呼吸，做一些轻微的锻炼运动的量小，走开摆腿，身体前屈背部，腰部等轻轻转动。这使得运动由于血液回流下肢血管的心脏沉积，防止事故发生。

　　虽然锻炼，感觉不适，应立即停止。这次演习是持续的，但只有当身体状况比较好，但如果生病和运动正好相反。有些人觉得不舒服，而锻炼，如头晕，心慌，气短，胸闷，腹痛，在这种情况下，你应立即停止运动，如果突破后也不见好转，应及时就医，不要硬撑。

　　■运动后行使合理的饮食内容随时调整

　　锻炼时要注意营养后，运动补充消耗的水分和能量损失。增加饮食中含蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜。合理的饮食和经常运动是两个杠杆健康的生活方式来保持秩序的平衡，使我们的身体更健康。

　　锻炼后，一定要根据反应总是调整锻炼和物理运动模式的量。运动，睡眠和饮食条件得到改善后，无论是身体吃得消运动适量，可以测量运动后心脏加快，血压升高自己看，定期称重，以确定他们的运动量大或小，适当增加或减少运动时间，以确保最佳的运动效果。

　　在锻炼的时候，唱响三部曲以上赞誉，相信你一定会收获不小。