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　　许多的方式来锻炼腰部，主要是通过松胯，腰，俯仰等运动，以清除运行腰部血液，腰部发挥强有力的作用健肾。在健康和疾病防治在我国的传统理论，我们一直重视健康和运动的腰，被称为“肾腰之屋”的说法非常重要。自古以来，有很多的方式来锻炼腰部，主要是通过松胯，腰，俯仰等运动，以清除运行腰部血液，腰部发挥强有力的作用健肾。这里有几种方法来进行有效和可靠的，但也很简单，易于。

　　1，屈伸：开腿，肩宽，在他的臀部，腰部和足够的鲁棒性做屈曲和的5？10倍每个延伸的手。要尽量使腰部肌肉放松练习。

　　2，转胯回旋：两腿打开，略宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。于中心轴的腰部，臀部水平按顺时针方向旋转，旋转移动，然后从缓慢按对于相同的旋转速度向逆时针方向快，大的小的旋转的幅度，每个这样反复10-20次级。要注意上身保持直立的位置，旋转与臀部运动腰部，身体不应该过多的笑声。

　　3，交替敲腰：开腿，肩宽，稍微弯曲的腿，臂自然下垂，双手半握拳。鲜香左后卫，右转腰。同时，与前和后腰部自然摆动，转动和摆动，一前一后双手的力的左臂和右臂，交替拍打下腹部和腰部，用力的大小可自由支配的，所以做30次左右。

　　4，双手攀足：放松身体直立，两腿可微微分开，在移动第一，其次是身体手臂背部，努力实现向后最大程度。稍停片刻，然后身体前屈，双手向下，你的手触摸你的脚尽可能，然后暂停，然后恢复原来姿势。你可以做10？15次。注意身体前屈，腿不能弯曲，否则效果不佳。老年人或高血压患者，弯腰动作时速度较慢。

　　5，拱式：坐在床上，双腿屈曲，以英尺，肘，和头部作为支点（支撑5：00），被迫提高臀部，如拱形。与练习的进度，臂可以被放置在胸部，背部，只有头部分作为支点英尺（3点支持）进行锻炼，锻炼每次10？20倍。