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　　“春眠不觉晓”，现在是睡觉的最好季节。3月21日是“世界睡眠日”，医学专家特别建议，我们每天的睡眠时间，保证在6-8个小时，也应该养成良好的睡眠习惯，这是健康的最重要的事情。

　　不过，现在很多人要么“睡眠”或“唤醒昏睡”，不管是什么样的情况，最终导致“没有一天精神。“。虽然我们不得不每天上床睡觉，也许有些人不太了解这个东西睡觉。

　　睡眠不好，后果很严重

　　美国研究发现，每天睡7天，情况继续下去，大脑的判断将下降，几乎（血液酒精浓度0：00的精神状态和酒后驾车不超过六小时。08％）。专家指出，长期缺乏睡眠，睡眠大脑的等效速度操作将24小时显着减少。除了少判断，长期缺人的睡眠，就会出现记忆减退的现象。

　　英国医学研究理事会进行的研究对800多人进行调查的人的身高，体重，腰围，血压以及喜好和睡眠时间的长短，发现，人在睡眠的更大的差异，肥胖或肥胖引发的疾病痛苦较高的机会。

　　美国声称的另一项研究，睡眠过多，睡眠太少可能会加速大脑老化的速度，并在老化提前近两年的程度。该研究小组在1.50000 70岁和70多岁的退休女护士为对象的分析，做睡眠质量和睡眠时间每六年进行了调查，结果显示，每天或超过9小时的睡眠不到五个小时的人，明明心理功能比那些低谁睡7小时的睡眠人。

　　美国的一项研究也表明，梅奥诊所，老人如果白天嗜睡，特别是可能会增加老年痴呆症的风险是阿尔茨海默氏症风险。研究人员分析了“梅奥诊所衰老研究”项目283年后，70多岁的志愿者数据得出这一结论。在“美国医学协会·神经病学卷”上发表的论文中写道研究人员，所有的志愿者都没有痴呆，但这种状态的两个脑区的β淀粉样蛋白水平相关联的志愿者们白天过度嗜睡的63％为高，而“非痴呆老年患者白天过度嗜睡的现象，可以被关联纵向沉积β淀粉样蛋白”，它是白天过度嗜睡水平可以增加阿尔茨海默氏病的风险。但研究人员说，以前的研究显示，夜间睡眠可以帮助脑组织去除β淀粉样蛋白。有此研究的一些限制是一个缺乏“睡眠障碍的客观标准，”和不完全了解志愿者夜间睡眠时间。

　　不过，瑞典研究也证实，“睡眠不足会导致脑损伤，”声明。研究人员发现，受试者没有睡了一夜，他们的大脑化学物质NSE和S-100B将上升，而这恰好是用来提示脑损伤标志物，其上升虽然没有那么脑残，但增加的化学物质会对脑组织产生负面影响。

　　而在首尔最近的研究中，医学韩国大学医学院甚至发现，无论是睡眠过多或过少的睡眠，死亡率会上升显著。关于“健康的人往往死的睡眠产生怎样的影响会产生危险”进行分析和跟踪1993年以来为13，164人，并最终获得的数据，睡7-8小时的对照组，小于，超过7-8小时研究员该研究的，死亡率会上升，表示为U死亡率图案--5以下睡眠组小时，比死亡率的组7小时的睡眠的高21％； 10死亡率更小时的睡眠组的，死亡率超过7小时的睡眠时间的完整组是高36％。这项研究还表示，当天睡觉，其余时间最好不要超过八小时，如果你想要比平常晚的时间在两个小时以上起床，可能是有害的。

　　食品，医药，打鼾会影响睡眠

　　有一个良好的睡眠，保持大脑健康是至关重要的。专家认为，主要原因是人们平时睡觉或坏习惯。

　　澳大利亚研究人员指出，像油炸食品，甜食等高脂饮食谁都有可能导致睡眠问题。研究人员进行的1800 35岁至80岁的澳大利亚男子的研究中，受试者被观察的饮食习惯，长达12个月，慢性疾病的排除，生活方式的改变，因为种族。结果发现，人们高脂肪的饮食习惯，41％的患者白天嗜睡状态，47％的患者夜间睡眠障碍，一半以上有轻度至中度睡眠呼吸暂停。

　　 下面的人有一定的生活习惯，睡眠通常不太好：睡前喝咖啡或茶，酒，咖啡，尤其是在六个小时，大脑在睡眠期间持续有效，方便半夜醒来； 喜欢睡前甜食包含巧克力吃，只会使增加血液中的糖含量，导致无法在晚上安然入睡； 吃辛辣食物或高酸性的食物，也会影响睡眠质量； 也有一些不易消化的食物，如薯条，肉类，芹菜，西兰花等。，不会有足够的休息时间，这样造成睡眠质量消化系统不高。

　　喜欢与光睡觉是非常不好的习惯。英国的一项新研究警告说，任何一种浅睡的 - 无论是从窗帘缝隙透出光，闪光或智能手机 - 不仅会影响睡眠，并可能铺平道路，患有抑郁症。刊登在英国杂志“生理学报”的一项研究显示，暴露于睡前亮光可能会导致身体停止褪黑激素的产生，和褪黑激素是促进睡眠的激素。至于为何由于睡眠并导致抑郁症的症状时，研究人员一直无法解释，仅863为72岁，平均年龄后观察老人的旧生活条件在两年的时间内被发现，比习惯暴露在晚上5流明的风险更大（流明光通量单位，物理学解释为“蜡烛”）在人们的光出现抑郁症状的要高得多。

　　当然，失眠也可能是遗传。据加州大学的一项研究，圣地亚哥表明，失眠不仅是可能的基因突变也可导致失眠。研究人员分析了3.3万名脱氧核糖核酸（DNA）的士兵，并按照欧洲美洲，非洲裔和拉美裔群体，使用带有染色体变异7相关的两个最近发现失眠英国生物医学研究库数据与合并，欧洲美国也相关染色体突变9。接近与酒精滥用，脑发育基因，2型糖尿病相关的染色体7的一些变化和睡眠电信号。因此，研究人员由Springer - 自然出版集团“分子精神病学”上发表的论文中写道，这一结果证实，失眠可能有些遗传基础。

　　但从生理因素来看，妇女本身失眠更为敏感，其原因包括差异影响的激素和睡眠模式存在男女。但也与加州大学的研究1300名老年妇女工作，分析5年的调查发现，女性在研究对象，在睡眠时打鼾，患阿尔茨海默氏症的几率是不是在玩两次人民的呼声。研究还发现，女性在夜晚，认知和语言流畅起来往往比别人差。

　　因此，建议要养成良好的，均衡的饮食，以提高睡眠质量。

　　如何安然入睡几点建议

　　在女性失眠患者，可出现脑葡萄糖代谢的50％，大脑过于活跃的人不会得到彻底休息。为了避免这种情况，我们大概要数绵羊最常见的方式：一只羊，两只羊，三只羊，四个羊 。。。。。。但有时几个到几千只羊，我们仍然清醒。事实上，羊的数量只是为了转移注意力，让我们集中无害的事情，所以放松精神，帮助他们睡着了很快坠入地。名叫迈克尔迪克尔睡眠专家的人警告说，实际上，从1清除到100的数字，这个过程已经在不经意间刺激我们的大脑和消息处理相关的领域，让更多的清醒头脑。我们不妨尝试做一些松懈的思想，可能比入睡积极思考的事情更容易。

　　哈佛大学毕业的爱德华·威尔博士最近提出了一个“4-7-8”的呼吸，他说通过3种不同的方式呼吸，人们将能够在60秒内睡觉。在“4-7-8”呼吸分为三个步骤：首先，先吸气4秒，7秒然后屏住呼吸，然后呼气最后8秒，3个周期后，就能感到困倦，并且整个过程只57秒。会建议你做最好的一天两次，锻炼6-8周，直到熟悉整个过程。其实，关键就在这是肺间的呼吸氧气流量，并有助于减轻压力，放松心情，让身体。

　　除了这种呼吸方法，其实有很多方法，让肌肉放松，睡前减少压力，比如洗温水澡，做沉思。

　　一些容易让谁醒得早，研究人员建议人们还可以照明在晚上和早上增加后减少与光接触，从而使体内的生物钟和时间同步。据俄罗斯“消息报”网站报道，能源火箭航天公司日前表示，除了正常使用的照明，光源将具有特殊功能对他们的国际空间站介绍。“我们已经开发出一种光源可随时间而改变。在白天和夜晚的灯光动态变化模仿地球 - 早晨，白天和黑夜。“这种光的，据说为了让人们获得自然昼夜节律，就像在地球环境。美国国际空间站在太空中被认为是类似于测试，美国国家航空和航天局（NASA）透露，他们也使用发光二极管，睡眠修复，提高机体的整体状态。或许，这也适用于高科技航天员的生命，它有一天会普及到普通失眠，这样我们就可以利用光来调节正常的时间表。

　　有趣的链接

　　为什么睡眠通常是ZZZ的符号？

　　为什么我们当谈到睡觉，总是喜欢用“ZZZ”符号来表达？关于这个问题，已经有几种解释。

　　一个是来自美国的这种表达。在上个世纪的时候，美国漫画家想着如何来形容“打呼噜”这种现象，突然发现，“打呼噜”的声音有点像“吱吱”用小锯子锯木头的声音，让他像同睡几个Z到代表打鼾。后来，一些美国杂志直接代替“睡眠”，“ZZZ”，无论是否有呼噜声是如此，因为它是更方便的表达时间的推移，这种表达是固定的成三个Z，即“ZZZ “的。

　　另一种说法是，Z字母本身与睡眠相关的，因为它涉及的“打盹”（睡眠）和“打盹”（嗜睡）两个词，有“zizz”，英文俚语“一些zzzs” - 指“睡眠”，因为它具有字母Z，然后如通过简化睡眠“ZZZ”所表示的。

　　有一种说法指出，Z是英文最后一个字母，代表着一天的睡眠结束，所以 。。。。。。此外，字母Z的形状也很像人体睡眠的人弯曲的姿势，所以用这封信不过来形容睡眠再合适不过了，很快就变成了人们的生活习惯。（那拉）