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　　仰卧起坐被认为是最好的健身教练的一个体育锻炼，健身是最简单的方法之一，只要上线垫。不过，专家提醒，仰卧起坐，以达到良好的效果，你必须掌握正确的训练方法。

　　你不能太软垫

　　在做仰卧起坐，人们想躺下，体重明显下降，如果床垫太软，很容易失去腰部支撑力，腰椎不舒服。

　　此外，还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。所述垫的厚度是不再太大的关系，如体育馆垫厚度通常为2-3厘米，和沙发床，并且也可以更厚或更薄，这并不影响锻炼。

　　上身应卷起，而不是提升

　　如果你是在家里这样做，无论是在床上或躺在沙发上，必须把跷脚高，使膝盖弯曲90度，弯曲髋部到120度，形成阶梯的形状，这是正确的打法开始姿势。当卷起上身应该做的，而不是提升。

　　专家提醒说，有很多人在做高中仰卧起坐，解除方法腰部是不正确。

　　首先，这种做法是不腹部肌肉的运动，但髂腰肌。

　　其次，对腰椎这种方法压力大，容易损坏。

　　正确的做法应该是上身卷起，形成一个弧形，但腰围一直紧贴垫上，同时努力使头向膝盖擦破的方向，损伤小，以这种方法的腰椎。

　　对于初学者来说，仰卧起坐可以做耗尽，多少可以做很多事要做。一个宏博建议初学者可分成几组做运动，如2-3组，一组为10？20做，休息1分钟至做第二组，依此类推。