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　　在2018年，即将到来的高考。当六月，天气越来越热一时间，存在影响考场每年打的，因为健康原因候选人。因此，考试降压和营养安全已成为家长面临的首要任务。

　　然而，家长，考试保证你的使用方法是适合你？让人们的健康小编告诉你如何正确应对，高考保障好，希望为大家带来帮助。

　　考试应该如何“吃”？

　　在其他配方考试禁忌：家长保护他们的候选人的营养，可以说是千方百计，绞尽脑汁。成都市第三人民医院临床营养师宇婉婷说，该考试是改变食谱考生的饮食禁忌回应！

　　她解释说，因为在配方中的大的变化，胃需要一定的适应期，但可能会影响身体状况。尤其是考试三日内不会突然吃不熟悉的食物或不经常吃的食物。

　　美味的食物容易引起胃肠疲劳：此外，气体更容易考试吃的食物酸的生产，如韭菜，甘薯，碳酸饮料等。。对平衡膳食的基础上，适当选择营养丰富的食物，如鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼虾，粗粮，豆类和坚果（如核桃，杏仁，花生，榛子等。）。另外多吃新鲜蔬菜和水果，因为含有丰富的维生素C，可以增加脑组织氧的利用。保证足够的蛋白质，促进身体发育和智力发育都不错。动物蛋白质的食品，如牛奶，蛋，鱼，肉蛋白优选。大豆蛋白是优质蛋白，多吃些豆制品也是必要的。

　　俞婉婷还特意指出，顿顿美味佳肴，肉类和鱼类，孩子的肠胃并不一定习惯，也容易导致腹泻，食欲不振，进食过于复杂也容易造成胃肠疲劳。如果吃得过饱，大脑血氧供应减少，大脑的慢，不是思维敏捷。

　　多吃清淡易消化的食物：那么，为了提高孩子的免疫系统，在考试中，除了在饮食中增加运动量，选择含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素，高纤维饮食，及时补充水分。处理方法避免油腻的烹调方法油炸，营养均衡的食物与多品种，每天吃三餐的时间，考虑清淡易消化的食物。

　　不宜盲目进补：一些家长增加补充到儿童问题的影响，郁婉婷提醒家长不要盲目进补。健康绝不是普遍的，并不是所有的考生都适合“享用补品”，我们建议在营养专家的具体意见。

　　空腹不能进考场：最后俞婉婷国家考试，以提高大脑活动所需的候选人的能量，能量也下提醒家长主要来自葡萄糖的稳定供应。还是不吃早餐主食摄入过少，容易导致低血糖，心慌，出汗，面色苍白等。因此，考生一定要吃好早餐，不得在考场禁食。

　　温馨提示：考生食谱

　　早餐（7：00--8：00）：应该面包，玉米，辊，谷物，面包，等。，含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋，牛奶等，这将有助于血糖水平，使你的大脑处于良好的工作状态； 增加蔬菜，水果和坚果的量，做到营养均衡。

　　午餐（12：00--13：00）：2两主食两三个，肉可以包含更丰富的肉类，家禽，鱼，培育更好的（2×2），一半的蔬菜一斤（茄子和深绿色的蔬菜瓜果），水果和量。

　　晚餐（18：00--19：00）：不要太丰富，尤其是在考试。应该是粗粮和西兰花，胡萝卜，冬瓜，芦笋，少轻质油，有助于帮助消化，舒缓紧张情绪。如果睡得晚，你可以增加易消化的夜宵小米粥，酸奶，水果等的量。。

　　缓解焦虑的孩子，“四次尝试”的成功

　　最喜欢的考试焦虑症状，焦虑和不特定的，正常的人来说，适度的焦虑/焦虑，人们可以保持生机和活力，动员一切力量让身体达到解决问题的目的。

　　如果因为考试焦虑的孩子来了，我们建议您尽量做到以下几点：

　　自我修饰，脸上的焦虑：轻度焦虑产生的，它必须解决的问题，而不是试图摧毁或隐瞒其存在。采取焦虑接受的方式，这是弱化的最有效的方法。此外，通过对孩子注意力适当转让缓解焦虑。

　　积极的心理暗示，增加自信：每增加一点信心，会降低焦虑水平。所以孩子可以给自己一个心理暗示，如下所示：

　　（1）我知道我能应付这次考试；

　　（2）考试刚才，不用担心其他事项；

　　（3）张力是正常的，也不要紧；

　　（4）考试不是一件可怕的事情，尽我所能就可以了；

　　（5）考试，没问题，我有信心；

　　（6）我已经准备得非常好，就能做出好的表现；

　　（7）没关系，不管测试结果的，生活将继续。

　　具体问题：焦虑困扰的孩子能写出自己的问题。例如，焦虑，不安的后果，如焦虑，是怎么引起改变，然后回答。当具体问题，通过一个解决这个问题一个。

　　住在考场，放松训练，以拿到现货焦虑：

　　（1）渐进性肌肉松弛。久坐不动，闭上眼睛，然后是头，颈，躯干，四肢，手指，脚趾，下达指令给自己慢慢地逐步放宽，让肌肉逐渐放松，让逐渐减少焦虑。

　　（2）松弛冥想。闭上你的眼睛和冥想平静下来，想象自己在一个环境一样，慢慢地呼吸，在吸气的过程中回忆，他曾获得动力支持。慢慢呼气，想象这些压力，紧张，缓缓吐出。所以，慢慢地吸气，慢慢呼气，做3-5次。在这个时候，他们会觉得在自己稳定下来，然后握紧拳头，然后慢慢松开，等三五次循环。

　　（3）1分钟明天鼓。当大脑一片空白，不妨手肘放在桌子上，头微微，双眼紧闭，两只耳朵，双手紧紧握住手掌，然后用双手背后的枕部自来水中间三个手指，水龙头我。e。两个或三个CAN。可防治头晕，耳鸣，对清醒头脑，镇定情绪有明显效果。

　　防暑，降温，水：天气炎热保护攻略

　　中暑：最简单的方法就是要尽量避免高温，高温暴露减少。在炎热的天气，避免一天中最热的时候出门，减少剧烈运动。如果你必须走出去，可以尽快转移到庇护所，以避免暴露于高温。当父母在等待学校的孩子们外，你可以尽量避免在室外逗留，但夏天的房子附近，以减少暴露在最大程度上。此外，儿童不应该被单独留在车中已挂起。

　　冷却：室外温度过高，一定要关闭门窗，打开空调或风扇，以保持在室温下，当室外温度较低，然后开窗通风凉爽。当温度高于35℃，它建议使用空调的。另外，通过增加洗澡次数，以保持身体凉爽。如果户外活动时，需要注意穿浅色，宽松的衣服。与此同时，戴着遮阳的帽子，太阳镜，避免紫外线。

　　水：当体温调节温度时会产生大量的汗液，因此需要补充足够的水，饮用水，绿豆汤。为了避免高糖饮料和酒精饮料。

　　此外，家长应注重由相关部门出具的高温预警信息，采取预防措施，提前提高保护自己在炎热的天气的能力。（综合新华社人们的身体健康，健康报）